瑜伽捆绑体式，不知你身边有没有这种朋友呢？今天推荐12个瑜伽美背动作给家，可以帮助肩膀的打开，多练这12个动作，脊柱的扭转，美背又减龄！动作1-2点击播放 GIF 0.0M俯卧，深入体式。
今天瑜伽人小编给同学们推荐5个不常见的捆绑瑜伽体式，吸气准备，难度系数逐渐增，呼气，建议在充分热身之后练哦！
-捆绑体式1-
难度系数：★★☆☆☆
从站立前屈开始，收紧核心肩胛骨内收，左脚跟上提，胸腔和双手抬离地面停留5个呼吸点击播放 GIF 0.0M保持俯卧位，左手绕过左腿内侧
右手向背后延展，呼气，左手抓右手腕
然后抬起左腿离地
保持3次呼吸
-捆绑体式2-
难度系数：★★☆☆☆
站立，收紧核心双腿缓慢离地，弯曲膝盖，双脚脚背绷直停留5个呼吸动作3-4点击播放 GIF 0.0M继续俯卧在垫子上吸气准备，右腿缠绕左腿
扭转身体向后，左手穿过腿中间
右手向后，左手抓右手腕
保持3次呼吸
-捆绑体式3-
难度系数：★★★☆☆
双错，腿伸直，后面脚跟上提
扭转身体向右，左手绕过右腿下方
右手向后，左手抓右手腕
保持3次呼吸
-捆绑体式4-
难度系数：★★★☆☆
站立，右膝盖弯曲上提
扭转身体向右，左臂抵住右膝盖外侧
左手向背后延展，右手抓左手腕
保持3次呼吸
-捆绑体式5-
难度系数：★★★★☆
坐立，右腿盘半莲花
双手撑地，重心向前，左脚踩地，左膝盖90°
扭转身体向左，右手绕过左腿下方
左手向背后延展，右手抓左手
保持3次呼吸
试完你就会发现，难度真的有点，需要更多脊柱和肩膀的灵活性。收藏起来，照着新的小目标练吧！
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