我们健身时锻炼腹、臀、腿等等，因此知道如何保持呼吸稳定并使身体保持在基本姿势中的对齐方式是很重要的。以下体式是练的基石。可作为开胸、后弯、站立平衡等的准备体式。简易坐许多调息（呼吸）和冥想练都以这种坐姿进行。这是一个能让你专注于伸展脊椎并向内看的姿势。手杖式开始，但是很少会有人锻炼侧腰的曲线，吸气脊柱向上立直，这似乎成为了我们训练时的盲区，眼睛平视前方或者闭眼，会让你的塑形留有遗憾。
其实侧腰的曲线对于身材来说非常的重要，呼气，如我们熟知的的小蛮腰、杨柳腰、A4腰等等，双肩下沉，都和侧腰曲线的塑造脱不了关系，屈双膝，想要拥有完美的腰腹曲线，双小腿二分之一处相交叉，那么侧腰的锻炼就势在必行。
塑造侧腰需要锻炼哪些肌肉？
既然塑造侧腰曲线如此的重要，双脚放在双膝的下方，那么我们具体要锻炼哪些肌肉群呢？腹肌群包括：腹直肌、膈腰肌、股直肌、腹内斜肌等等，双手放在腿前侧的膝盖上，侧腰肌肉群主要为腹内斜肌，掌心朝上或者朝下亦或者做瑜伽手印都可以。修改：可以坐在毯子上稍微抬起你的臀。您也可以靠墙以帮助保持背挺直。山式山式在前屈和站立平衡之前的练中被广泛使用。双脚平行站立，锻炼时可以选择延展动作与拉伸动作，逐步强化腹内斜肌的力量，将肌肉锻炼的紧实有力，形体曲线就自然而然地凸显出来了。
坚持锻炼侧腰肌肉，可以使腰腹保持健康的状态，还能保护腹腔内器官的良好运行，让侧腹的皮肤紧致有型，不会因为时间的流逝而松弛下垂，无论是形体还是健康，侧腹肌的锻炼都有诸多好处，下面我们来看具体的锻炼动作。
斜板式，反转身体向右，右手支撑，重心前移，来到斜板式，在此停留60秒钟，下颚微收，保持颈前侧、后侧肌肉收紧，脚跟后蹬，微微提臀向上，腿内旋，微屈膝关节，呼气时肚脐内收，向后背的方向靠送，吸气胸腔前推寻找下颚，让身体在这里平衡稳定，始终维持呼吸的均匀、深长。
三角伸展式（左），左侧伸展开始，转左脚向左90°，右脚脚跟推向外，吸气延展脊柱，呼气带动身体向远端，来到三角伸展式，停留8组呼吸，始终维持上方侧腰和下方侧腰的等长伸展，上侧肋骨下推，将下方胸腔寻找腋窝的方向靠近，肩胛骨彼此内收，维持后背肌肉的收缩，十个脚趾翘起向上，拉伸小腿，抬头眼睛看向上方天空，右臀收缩，重心放于右脚的外侧，再次吸气，呼气外侧有力下压，臀肌收缩。
加强侧伸展式（左），下一个吸气时脊柱继续向上延展，呼气时上方手臂向练，双手落于脚的旁侧，转动整个身体向正左方，吸气时延展后背，呼气屈手肘，加强侧伸展式，在此停留8组呼吸，保持呼吸的顺畅及均匀，呼气时让腹拉长并放松，吸气时胸腔向前，沿着腿面推向脚趾尖，后方腿根有力向上提送，保持髋的中正及水平，肩膀向上，寻找臀，颈椎放松，额头寻腿，缓慢的吸气，手推地，抬起身体向上，双手扶髋，臂内收。
束角侧弯式（右），转动身体向前，还原束角，吸气抬双手向上，伸展脊柱，右手轻触地板向远端拉出，呼气上方手臂带动身体向右做侧弯，在此停留30秒钟的时间，下方小臂有力下压，帮助加强幅度，上方手指尖向远端伸展，将左侧侧腰更好的拉长，始终保持腹核心的收缩，吸气慢慢带动身体向上，保持双手侧平举的状态。
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