练瑜伽，吸气怎么可能吸到腹？空气不是都进入肺的吗？而且有些课堂老师说吸气时要保持腹内收，很多伽人可能会遇到这样一个问题，肋骨内收，就是在一些需要头后仰的体式中，瞬间感觉无法呼吸了！更加令人着急的是，比如骆驼式、桌子式等体式，老师还说，头后仰后，要把气息带到脚趾……来练个瑜伽，脖子会感觉僵硬不舒服，发现自己连呼吸都不会了，回不来。
相对于体式的其他位来说，整个人都懵了。所以今天小编就带家详细看看，脖子这个位置的细节和问题，胸式呼吸、腹式呼气有什么区别与共同点！一、什么是呼吸？首先来了解一下呼吸的基本内容：1、呼吸既是生理性的也是感受性的首先，看起来似乎影响并不是很，在了解呼吸的概念之前，也并不是特别的难受到想让人立马的去解决它，我们要知道，所以经常会被伽人们忽略。
而事实上，如果脖子后仰出现僵硬难受的状态不解决，长此以这样的状态去练，就非常容易出现颈疼痛、加重颈椎病等问题。
为什么这么说呢，因为后仰脖子僵硬，回不来，至少反应出身体的2问题：一是颈本身的肌肉力量还比较薄弱或者是存在相关的问题，二是体式练方式可能存在问题。
而如果，是颈力量薄弱导致的相关问题，那么，日常的练中，伽人们，就需要注意，自己要多做一些加强颈力量的练了，否则，长期以这样不舒服难受的状态练，不仅体式做的不够完善，颈也容易会出问题。
借助弹力带的颈抗组练
可以很好的加强颈肌肉的力量
二是练方式可能存在问题。比如：头后仰的时候，体式的根基不稳，头不在脊柱的中立位状态，或者只是头颈向后仰，忽视了胸腔的打开等。
日常生活中，分伽人都是因为第2类的原因导致后仰脖子僵硬的不舒服难受的，那么，该如何调整呢？
首先，我们需要建立一个很明确的观念，那就是所有的瑜伽练动作，都必须在根基稳定，身体位处在中立的状态下完成。
头后仰的时候，如果根基不稳，圆肩驼背、头前倾，头不在脊柱的中立位，那么，头在后仰的时候，颈必然会很紧张，也会很不舒服，此外，如果长期用这样的错误练方式，也容易导致颈出现僵硬疼痛等各种问题。
其次，要学会借助其他身体位的延展，减少头颈位的压力，增加其伸展的空间。家都知道，人体是一个整体，一个位出现问题，就会导致其他位的代偿，那么反过来思考，当我们需要更好的延展某一个位时，我们就要学会找到与其相关位来帮忙。
而对筋膜有所了解的伽人，也应该知道，颈是属于人体前表链的一分，所以，在进行后仰的时候，我们可以通过打开胸腔，更多的延展腰腹、腹股沟、双腿，闭合下巴，来为颈的延展创造更多的空间，减少其压力，而不是硬生生的，让颈一个人干活。
以上，就是关于伽人们在瑜伽中，出现头后仰脖子僵硬不舒服回不来的原因以及解决方案，希望可以帮助到家，如果现实生活中，伽人们有更好的解决方案，也欢迎家留言补充。
其实，除了后仰体式外，很多伽人，在侧板式、三角式等体式中，也会遇到同样的问题。那么，根据上文的解说，你能够解决这类体式中，出现颈问题的方法吗？
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