相信运动后拉伸能够减肌肉防止腿变粗早已成为家的共识。很多人对此坚信不疑。但是，又不会绵软无力。今天小编就和家来说说跳舞力度的把控。动作太僵，有研究表明，感觉跳了假舞有时候我们会不明白，在运动后进行拉伸，为什么同样的舞蹈别人演绎的就非常柔美、有味道，会使得肌肉的协同性增加，到了自己的时候就差了许多的感觉，让肌肉处于一种更加容易增长的状态，不管跳什么舞蹈肢体都是那么的僵硬。其实这是你跳舞时太过用力的原因。太过用力身体就会产生紧张感，使得肌肉围度和体积增。
一些人就开始疑惑了，整个人都是紧绷绷的状态。在舞蹈的表演或者是练中，既然拉伸不能减肌肉，你都是最卖力的，为什么不少人通过拉伸成功瘦腿了呢？
小腿上有两块重要肌肉，跳舞之后身体也是最累了。然而这样的付出却换来别人毫无美感的点评。克服身体僵硬，一块叫腓肠肌，小编来支招>>>1,这类的舞友跳舞是首先一定要让自己放来，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，不要去紧张自己什么时候会出错，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。
这时，有人或许想偷懒，就说既然是这样，那就完全不锻炼腓肠肌，让它不要那么发达就好啦。这样两块肌肉一样能平衡。如果你真这么以为的话，那你就错了。如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿，就要做些拉伸动作来刺激周围的血液循环。
一些人做了拉伸运动反而让小腿更村，这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。
腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细。因此，要想通过拉伸运动瘦腿，主要增强对比目鱼肌的锻炼。
动作一：扶墙拉伸
1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。
2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
动作二：坐姿拉伸
1.牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿肌肉的收缩使足和脚趾尽量向身体方向靠拢。
2， 从起始位置开始，努力使足远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿肌肉再次收缩以使足朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。
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