我们可以看到，比赛现场，绝多数的健身者都比较愿意锻炼胸肌、腹肌或者是股四头肌等位的肌肉，他们展示着健身健美成果，这些位的训练方式也是花样百出，满身肌肉、健康的小麦肤色，锻炼的方式种类繁多。但是，虽然同样是寸头、短裤、光脚造型，有一个位的肌肉，让人感觉到力量和坚定的气息，经常被忽视，并一举获得65公斤级亚军、70公斤级季军等等好成绩。参赛选手王升安来自安康市消防救援支队，但是却成为了专业健美运动员的专爱。肌在胸下面、肋骨位置，他说：“从8月中旬报名以来，一块又一块紧密相连，为了有更好的状态参赛，因为有些像夹，9名参赛选手共集训了两个多月时间，所以被称之为肌。
肌练好了还是很具有魅力的，每天会进行4个小时有氧训练，我们需要注重这处小小的肌肉，好好地进行这方面的锻炼。本文分为两个位，第一个分是有关肌的训练方式，第二个分是有关肌的保养秘诀。接下来，就让我们一同了解下，看看肌的相关知识吧。
第一分：怎么练出肌？
想要锻炼到肌，就要通过比较刁钻的角度来进行运动锻炼。我们可以通过一些转体类的动作，以这类动作帮助自己进行肌的锻炼，提高这个位的发达程度。
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俄罗斯转体
俄罗斯转体是比较普遍的运动，我们需要注意的是在转体的时候动作的到位。我们一定要有意识锻炼到相关位，让相关位得到刺激，才可以帮助自己获取发达的肌，从而拥有健美的外形。建议分组进行。
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侧身卷腹
侧身卷腹也具有良好的、针对于肋间肌进行锻炼的作用。在进行侧身卷腹的时候，我们需要注意把手臂好好地抬起来，放在头后方，进行的时候先进行一侧，再进行另外一侧，让两侧的肋间肌都得到良好的锻炼和刺激，才可以练出这个位。建议分组进行。
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第二分：怎么保养肌？
想要保养肌，就一定要记住多多参与参与运动，通过一定的运动频率帮助自己得到良好的锻炼。适当的运动频率、合适的运动次数，就是保养肌最好的方式。因为肌肉如果不巩固进行锻炼，就容易慢慢地消退，从而引发我们白白进行了锻炼。
除此之外，我们还需要注意在运动结束后，进行适当的拉伸运动，延伸自己的肋间肌，帮助自己进行锻炼。通过这样的方式，就可以帮助我们锻炼出肋间肌啦。如果你想要拥有肌，就一定要记住多多练、好好地保养。
彩蛋：练出了肌会给生活带来什么样的变化？
肌虽然体积比较小，但是却成为了近年来比较流行的肌肉块。肌在可以提高整个人的魅力和吸引力，可以帮助我们的外形显得更加发达。所以，如果你能够练出肌，就一定可以得到同一个健身房那些健身者们钦佩的目光，而且，特别吸妹。如果你想要提高魅力，就一定得锻炼肌，通过适合的锻炼帮助自己练出肌，并且保养好这处肌肉。
只要一提到健身，多数人脑海中浮现出来的运动方式就是跑步或者是瑜伽之类的，但它们可都是属于有氧运动的范畴，平日里家最经常接触的也是它们，自然就会首先想到它们了。但其实除了这些常见的运动方式以外，健身领域还有很多我们可能不是那么熟悉，但却对于我们塑造形体而言非常有益的运动方式，比如说一些力量运动。
其实不论男女，只要想要拥有一个自己比较满意的身材，就需要去运动。而这个“运动”也是一个比较广泛的词汇，只要想要减脂塑形就必须要去运动。那么究竟该选择怎样的运动方式才是最适合自己的呢？不管选择哪种方式，家都一定要记住只要想要去减脂以及塑形，就一定要选择有氧+无氧相结合的方式来锻炼自己。
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因为只有这样得到的反馈效果才是最好的，健身与其他的事物一样必须要多方面以及综合，尽可能的要坚固到身体的每一个位，除了脂肪燃烧以外我们也要坚固一下肌肉的增长以及各位健身者们的心肺功能还有一些平衡感以及稳定性，这些要点都是需要家在健身的过程中来不断提升以及摸索的。
但这也只是我们理论上这样认为，很多人在实际训练的过程中却无法兼顾这两种训练方式，有减肥目的的朋友就一直执着于有氧运动，有增肌想法的朋友就一直做力量训练。那么为什么家如果有减脂目的却非常抗拒力量训练呢？还不是因为担心如果自己去做力量方面的训练会导致自己拥有一身难看的肌肉呢？
然而其实这还真的是家误会了所谓的力量训练，尤其是一些女性朋友似乎对于力量训练这件事更是难以接受。其实家一定要树立一个正确的观念，那就是不论性别，做力量训练更多的目的是为了能够使自己的气质得到提升，让自己的肌肉能够更加的有线条以及弹性，这样一来家的身体就会看起来不那么的松松垮垮。
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尤其是要注重肩的力量训练，现在因为很多人的生活惯都不是那么的好，就会导致分人都有溜肩的现象出现，这样一来整个人就会看起来非常的没有气质，所以家试着去做一下颈以及肩的力量训练，这样可以促使三角肌更加的饱满，如此一来各位的体型就会有一个比较的进步，精气神会看起来更加的好。
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总而言之不管是有氧还是力量的训练，它们对于家的形体塑造都是有非常的好处的，所以说家千万不要觉得某一项运动是在浪费自己的时间从而能不去训练就不训练了，反而是有氧+力量两种运动都在做的健身者们体态看起来更加的强壮更加的有线条。家可以先将自己没有开始运动的体型记录下来，再之后进行对比你就明白其中的奥秘了。
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