冬天的第一场雪来得猝不及防，因为我们得要知道的是，立冬的冷空气也无分别地席卷了南北，在进行健身训练的过程中，天寒地冻，我们会遇到问题以及所需要去注意到的要点，又是适合静养的时候，都是非常多的，运动计划可以休息了......
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世界卫生组织曾公布全球第死亡风险因素，如果我们没有去注意到这些的话，日常懒于运动已成为其中的风险因素之一。据估算，那么自己就可能难以遇到很好的健身训练效果了。就比如我们有很多的朋友可能会遇到这样的一个问题，全球每年因此而死亡的人数高达320万人，那就是在进行健身训练的过程中，且逐年增长。
但是同时，不知道如何去选择自己应该进行的训练重量。我们在进行健身训练的过程中，因为爱运动而导致不健康的情况同样很多。
有的白领，关于训练重量的选择呢，每天高强度工作八小时，我们应该得要知道这样2个重要的知识点才行。一，再加上三四个小时在上下班的公交系统上，晚上还去健身房健身；或者熬夜至三四点甚至通宵，早上醒来，起身就去健身房了，游泳、器械。在他们的观念里，只要健身就是对身体好的。但其实这样的健身就是戕害自己的性命。
运动可不只是简单地让身体动起来。
运动升阳
从中医来看，阳气为生命之本，运动可升阳，阳气升发，则生命力自然旺盛。
现代文明崇尚体育锻炼与竞技运动，有研究发现，运动能减少患癌的风险。
从中医来看，运动能益五脏：
脾主四肢、肌肉；肝主筋；肾藏相火；心主神；肺主气，司呼吸。
运动锻炼不仅能促进血液循环，亦可因深呼吸而加强肺的排浊，所以有助于健康。
过度运动则耗阳
过度运动反而会耗伤阳气。阳气为生命的根本，过度耗阳，即是耗损生命。
运动需要适度和因人而异。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。
运动金字塔
要想找到适合自己的运动方法，首先我们需要弄清楚，运动其实有一个金字塔，它根据运动强度区分了五种运动类别。
第一类：基础体力活动，我们平常的爬楼梯、做家务、购物、遛狗等都算是第一类。这一类运动强度适中，所以每天都可以进行，达到30分钟就算是有效的运动了。
第二类：伸展运动，这一类包括柔软体操、瑜伽、拉伸动作等。
做这些运动时，如果你感到身体有拉伸感，就是适中的强度。伸展运动可以将每个动作持续30秒左右，每个动作做6~10次即可。
第三类：有氧+休闲运动，健身的小伙伴肯定会比较熟悉这类运动，它包括游泳、登山、慢跑，球类运动等运动强度中等较的活动。
这类运动号称是“脂肪的克星”，但是需要持续运动20分钟以上，才能达到减脂的效果。
第四类：力量锻炼，包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、平板支撑等，这类运动俗称无氧运动。
它的运动强度略微超过我们肌肉的负荷，所以在运动完之后可能会有肌肉酸痛的症状，这类运动可以促进肌肉的生成，是提高我们的基础代谢能力的最佳方式。
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第五类：静态活动，包括坐在办公室、看电视、打游戏，看书等。
这类运动的强度是最小的，所以要尽量减少或者缩短静态活动的时长，持续一个小时就要多走动一下。
清晰了运动金字塔之后，就来说说，这些运动形式该如何合理安排才能适合不同年龄层的人。
不同年龄的运动建议
6~17岁
这一年龄段的人群，需要重点强化身体的肌肉和骨骼分。
因为这是塑造我们形体和骨骼的重要阶段，可以选择以中高强度为主的运动，辅助一些力量训练，建议每天运动时间≥60分钟，并且每周至少做3天的高强度运动。
18~64岁
这一阶段的运动强度不变但是需要逐步增加运动量，并且至少保持每周150分钟中强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动，及2天以上的全身肌肉强化的力量训练。
遗憾的是，我国成年人中有近80%的人并没有达到应该有的运动量。
65岁以上
到了65岁之后，就需要谨慎选择运动的形式了，这时候身体或多或少会因为一些慢性疾病，而无法适应同类强度不同形式的运动。
推荐运动：步行、跳舞、骑车、慢跑等中强度运动，而力量训练就可以选择园艺、太极拳等。
人的传统养生运动，是太极、气功、打坐、站桩等偏静态的运动，以真气的流通、脏腑气血的和谐、内心的平静、元气的固慑为目的，于养生最适宜。
冬季运动注意事项
循序渐进与控制强度
对于女性来说，任何运动都要遵循由简入难、循序渐进的原则，选择适量的运动来塑造美妙的形体，提升身体素质。而不是贪多贪难。尤其在做力量训练时更要量力而为，而且一定要在运动后记得拉伸哦！
而对于男性来说，需要控制运动的强度，千万不要在运动过后量饮酒以及立即吸烟会加重心脏和血液循环的负担。
冬天运动不是出汗越多越好
《素问》强调：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”过度运动会伤损健康。
如果运动过度，量消耗体力，虽颇益于培养意志，却无助于保养肾精，同时肌肉的增长也需保持脾气健旺。
运动量一定要和身体的状况相匹配，不然就会伤筋动骨；超过身体所能负荷的运动量就会伤气血、伤元气。运动完后，如果有很疲乏的感觉，有恶心想吐，不想吃饭的感觉，就已经是损伤了。
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冬天的运动则只能以身上发热为宜，最好不要汗淋漓。因为冬天主闭藏，人体气机顺应天地为内敛状态。这时人体里外通畅，排毒的作用也达到了，并且不会伤害气血。
合适的运动最养生，使阳气升发而不耗，周身气血运行略加快，脏腑机能趋于平衡，即是最佳的效果。
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八段锦
充分热身和拉伸
不能在过饱状态时去运动。在运动之前，要进行充分的热身准备，而不要直接进入运动状态，否则很容易发生肌肉拉伤和受伤的情况。
而运动结束之后，也要留出时间来进行充分的拉伸。同时在运动结束之后不要暴饮止渴，要少量多次摄入，然后再慢慢停止运动，当心率恢复正常一段时间再去洗浴休息。
避免在寒、风、雪天气锻炼
由于冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生 “逆温”现象，也就是说，上层气温高，而地表气温低，气几乎停止对流活动，家庭炉灶等排出的空气污染，从而使能见度降低。以上这些情况出现时，在室外锻炼就远不如室内效果佳。
冬练要避免着凉
冬季选择到户外进行运动锻炼，要适当穿得暖和一些，并且要戴上帽子和手套。如果冬天户外的风沙太，最好还要戴上口罩，但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而导致感冒。
在运动中间进行休息时，切记穿上外套，不可任风寒在浑身毛孔张的时候，侵入体内从而致病。
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如果夏天里的运动是轰轰烈烈地挥汗如雨，冬天里运动的优势则是静悄悄地带来效果。生命在于运动，动动当然好。具体要做多的运动量，当因人而异。冬季里人气内藏，应该少动。但静绝不是懒惰的借口。
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