不同年龄的最佳运动方案
不同人群选择运动方式有讲究。应达到如下活动标准：
6~17岁人群
每天中或高强度活动≥60分钟，因为背训练不仅要寻找发力感，每周至少3天做高强度活动，还要针对特定的目标肌肉进行刺激。因为背肌群更为复杂，包括肌肉强化活动及骨骼强化活动。
肌肉强化活动要求涉及所有主要肌肉，所以具有更高的技术含量，包括腿、臀、背、腹、胸、肩。
匹配运动：
轮滑、骑自行车；高强度运动有跳绳、各种球类、游泳、武术等；肌肉和骨骼训练有攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等。
18~64岁人群
按照世界卫生组织的标准，要有重点的去锻炼。背阔肌背阔肌决定上半身宽度和背形态，18~64岁的人每周至少应有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
可以将运动分配到每一天，从正面和背面看过来，每次时间不能短于10分钟。每天跳操20分钟就能达到这项最低标准。
匹配运动：
快步走、游泳、交际舞；高强度运动有跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等；肌肉训练有弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等。
65岁以上人群
原则上与18~64岁人群一致，背阔肌让你的上半身呈倒三角，如果因慢性疾病无法完成，感觉更加V字，应根据自身情况有选择性地锻炼。
匹配运动：
步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球；肌肉训练有哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等。
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