女性对于好身材的追求从来没有停止过，改善失眠状态，尤其是小蛮腰、马甲线这些身材特质，提高睡眠质量。这套练，可以说是女性身材好坏的标志，睡觉前完成，因此，效果更好！1、腹式呼吸法• 仰卧，如何锻炼出这样的曲线就显得尤其重要，手分别可放在腹与胸腔• 深深的吸气，我们具体该怎么去做呢？首先你要清楚自身的脂肪结构，让气体慢慢到下腹• 用横膈膜吸气，了解肥胖是怎么产生的，而不是胸• 用腹式深呼吸约8分钟2、猫牛式• 四角跪姿准备开始• 吸气，才能更好地去解决它！
很多白领丽人都是从事办公室工作，抬头挺胸，每天有很长时间都是久坐在办公桌前，保持10秒• 呼气，长期久坐加上缺乏运动，含胸拱背，脂肪自然容易在腰腹堆积，长此以往就会养成水桶腰、小肚腩等，严重影响你的形象与气质。
想要解决这些问题，你要从两个方面入手，其一是减少热量的摄入，其二是加强自身的运动，首先从饮食入手，不吃油炸食品和其他高热量食物，用富含膳食纤维的食物来润滑肠道，促进蠕动，让身体排毒更顺畅；其次就是选择针对性训练动作，例如瑜伽中的体式，减脂，甩掉赘肉，塑造出纤细的腹曲线。
塑形不是空口白话，而是需要我们采取实际行动，今天分享给家一套简单的腹训练动作，只需要4式帮助你打造小蛮腰、马甲线，坚持练才能看到效果。
单腿抱膝式（右），自然站立，重心放在左腿上，吸气右腿提起向上，右手放于在右脚的上方，左手放在背后，立直背，眼睛看向前方固定点，保持专注和平稳，在这里稳定的自然呼吸，平衡的体式可以让我们的内心宁静下来，增强脚踝、腿的力量，观察你的呼吸状态，肩膀放松，再坚持最后2个呼吸，保持眼神的稳定，让自己的内心也静下来，最后1个呼吸落下右腿，准备左侧的练。
支撑交替抬腿，呼气放松向下，斜板抬腿练开始，保持身体在斜板的状态抬起右腿向上，让脚跟有力后蹬，右腿的高度与整个身体平行，呼气放松，抬左腿向上，仍然保持3组呼吸，脚跟脚枕均匀后蹬，呼气放松向下，右腿向上，手指下压，呼气缓慢下落，抬左腿向上，再次呼吸放沉。
俯卧手抓脚趾（左），屈左膝，左手抓住脚趾，吸气脚跟、脚枕有力向上提送，左臀下压，左脚脚跟、脚枕拮抗向上伸展，保持腿后侧韧带的伸展，膝关节自然的打开，若你感觉轻松，可以尝试屈左手手肘，加腿后侧伸展的幅度，缓慢的呼气，保持右肩下压，将腿向旁侧打开，右髋外侧持续下沉，将左边腿向远端做伸展，始终确保臀的下沉，保持骨盆的中正及稳定，慢慢吸气时将腿腿抬高向上，然后再屈膝放松向下。
动态登山式，斜板式保持，将右膝盖抬高，寻找左边的手肘，右腿向上寻找腹，屈左膝，左腿寻找腹，慢慢吸气回正，加速练，我们在这里做10次，缓慢呼气，调整2组呼吸，准备第2组练，吸气时双手有力下压，保持鼻吸鼻呼的方式，慢慢呼气放松，在此停留2-3组呼吸。
文章来源：本文内容及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将会在第一时间删除
你若喜欢，点个在看
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
