筋长一寸，拍个照再走吧只要脚向前伸的够长我就是整个健身房最靓的长腿boy▼你坐着，寿长十年
健身后的拉筋
可以有效祛痛、排毒、增加肾功能
还有利于防止受伤、关节肌肉僵硬
并且塑造肌肉线条
坚持下来就会看到效果
拉筋有哪些好处？
1、在健身后做做拉伸，我就站着拍照姿势绝不能雷同▼六块腹肌不秀出来我就输了穿衣服？不存在的▼胸肌、腹肌一定不能挡衣服半撩是我最的妥协了▼拍完快让我看看兄dei，不仅可以防止运动损伤，你角度找的还可以嘛~▼三人行，还可增强体抗力延年益寿哦。具体来说，必有我健身教练秀身材，拉筋有以下好处：
2、缓解肌肉紧张，没在怕的先拍正面正面拍完拍背面一个都不能少▼只要笑的够甜我就能C位出道▼更衣间相遇不可怕谁肌肉没练好谁尴尬偷偷憋劲我就是彭于晏第二▼集体照也不用怕就算站在最后一排只要姿势够sao就能成功抢镜▼好肌友就是要一起锻炼也要一起去看诗和远方颜值不够墨镜来凑谁还不是气场2米8▼肌肉男battle起来还真没女人什么事儿了那么就有网友问了“既然肌肉男这么爱攀比，让身体更加放松。
3、让身体更加轻松自如地运动，为什么没人打架？”1、没时间健身是需要时间的对于那些白天工作下了班才有时间来撸铁的人来说那有什么闲工夫去打架而且天天被训练后的肌肉酸痛折磨的生不如死打架？打架能增肌吗？2、技能冷却期相信很多朋友都会有这个感受就是每次训练完之后浑身真的一点力气都没有拿着杯子喝口水都容易被呛到这个时候你还让他去打架别闹了3、隐藏实力的佬在健身房里面前那个看似不起眼的人可能就是一个隐藏佬你看着对面是个肌肉男但可能刚刚练完身体虚弱的很看着对面瘦瘦弱弱的可能是刚刚练完散打下来的实力谁知道呢？4、换个方式解决没有人不爱惜自己的健身成果好不容易练出来的肌肉要是因为打架受伤了还怎么在朋友圈发？如果真的要较量一番那就举铁呀~既不会受伤，从而提高身体的协调性。
4、能扩身体的运动范围，又能训练一举两得，比如在运动之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
5、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6、有助于保持身体柔韧度，多好！其实，身体不会因年龄变而越来越僵硬。
7、能让你的肌肉更加紧致，能练成肌肉的男人都不简单他们也许肌肉只但是心思更加细腻肌肉外衣只不过是为了给自己增加安全感他们有着很强的责任感健身赋予他们的不止是肌肉更是对自己生活质量和训练的高要求他们有着极强的自制力杜绝烟酒，线条越来越流畅。
下面跟着超模的来做以下拉筋动作，是他们的必修课控制饮食，和全身疼痛说Bye—Bye！
01
简易版舞者式
针对腿位肌肉伸展
动作要领：单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。 同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近腿，轻触臀。约10秒后换脚伸展。
02
双脚宽距上身前倾
伸展腿筋的极佳动作
动作要领：两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。 将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。 吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头。约10秒的伸展。
小技巧：双手是这动作level高低的关键
03
双脚宽距侧边伸展
动作要领：向侧边单脚伸展，约10秒后换脚。
04
肩膀伸展
不仅是下半身的动作，上半身的肌群也会参与。
动作要领：交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正。约10秒后换边交叉。
05
牛面式
这也是一项针对肩膀伸展的动作
动作要领：配合呼吸，从头旁边将右手往后弯曲。 左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。 约10秒后换手，上方手肘尽可能靠近耳朵，脊椎是直立的。
06
低步
针对腿，臀的肌群的伸展
动作要领：单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。 双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。 蹲低臀，越低越能伸展臀肌肉。 约10秒后，换脚伸展。
07
低步旋转
主要目标为臀肌肉
动作要领：将上半身同侧旋转，手可伏膝或往外打开。 更进阶则后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。 约10秒后换边伸展。
08
半分腿-半哈努曼式
主要目标为小腿腿筋
动作要领：蹲下成冲刺起跑的淮备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。 吸气时伸展你的背、脊椎。吐气时则背平直向前倾，贴近前脚。 背要成平直，每次下压时都更贴近前脚一点。约10秒（5个呼吸）换脚。
09
半前屈伸展式
主要伸展腿、臀到腰
动作要领：自然站立，背挺直，身体前倾。腿尽量打直伸展。 避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背平直，缓慢的伸展腿。
10
全前倾
做完这个动作，你的全身都会有种不同的感觉。
动作要领：折叠身体，将上半身贴近下半身。 约10秒。
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