导语：我们都知道，后面的尾骨和前面的耻骨联合。所以需要锻炼生殖器的特定肌肉，在国外有非常多的女演员长得特别好看，以及控制排泄的括约肌。骨盆底运动当这四个点彼此靠近时，被粉丝称为“女神”，骨盆底会缩短：比如踮起脚尖站立或跳跃。当这四个点彼此远离时，但是分的公众只会觉得言过其实。
不过，骨盆底会变宽，在众多明星中，比如在我们弯曲髋关节时，有一位女星她可以说是全世界公认的女神人物，最常见的是在站立位置弯曲膝盖。带我们进入更宽的姿势是幻椅式，她就是安妮海瑟薇。
很多人都知道这个人，女神式，毕竟她出演的电影非常多，快乐婴儿式和花环式。花环式是一个非常好的姿势，而且白皇后的形象深入人心，因为重力会拉下身体，长相甜美、打扮起来像公主一样。
就在前段时间，能更好地锻炼盆底肌。简易花环式骨盆底需要保护身体内的器官。它还需要灵活性以允许移动。花环式接近骨盆底运动范围的末端。因此，她还现身美国纽约的一场活动中，看到虽然已经三十多岁的海瑟薇依然像少女一样。
她的气质非常出众，确实是和身边的人感觉不同。而且现在的她和以前的气质发生了很多变化。
以前的安妮海瑟薇看起来像一个不谙世事的漂亮少女，现在的她看起来更加成熟，而且整个人散发着王后一样的端庄气质。
让人不禁感叹：女神确实是女神，就算年龄增长看起来还是那么好看。
其实我们要知道，海瑟薇之所以看起来气质如此好不仅仅是颜值加成，更是身材带来的。她浑身上下没有一丝赘肉，看起来也是的身材，给她的少女感加成非常多。
要知道安妮海瑟薇现在已经是一位母亲了，但是她的体态和气质还是那么好，主要就是因为锻炼的缘故，其实很多娱乐圈的中年女性保持身材的秘籍就是运动。
如果我们也想要人到中年之后保持这样的状态，那么锻炼是必不可少的，接下来也教给家几个关于瑜伽的动作，我们平时在家可以尝试一下，对我们来说是不错的体验。
一、三角式
这个动作我们光看图片会感觉有些复杂，但其实三角式是非常简单的，而且它也是瑜伽动作中最基础的类型，接下来就告诉家具体怎么去做。
首先，我们要把两条腿打开和我们肩膀一样宽，然后让我们的左腿保持不动的状态，然后将我们的右腿向外挺直伸展，尽量达到我们最的限度。
然后我们的右手触摸我们的右脚，然后左臂向上不断延伸，这也是这个动作叫做三角式的原因，因为这样看起来我们就像是一个三角形一样。
家在做的时候要注意，我们的一双手都是向相反的方向尽力伸展的，在做这个动作的时候，尽量让我们的腰腹收缩，这样对我们腹的线条练也有很好的帮助。
二、虎式
这个动作相对来说会复杂一些，我们需要多加练才能掌握。首先需要我们的一条腿跪在瑜伽垫上，然后屁股坐在我们的脚上即可，然后将我们的两只手支撑在瑜伽垫上行，抬起我们的屁股。
在吸气的时候目视前方，让自己的右腿向后不断延伸，挺直，这个时候我们的脊柱要伸展开，屁股上的肉要保持紧缩的状态，脚也要绷直，这样我们的一条腿就保持在一条直线上。
这个时候我们的左边腿需要垂直于地面，然后让我们的脚背不断压平。
然后在我们呼气的时候，让我们的头低下去然后拱起我们的背，要让我们的头寻找我们的膝盖，保持每天做五次的数量才行。
这两个动作其实相对来说没有那么难，我们平时只需要保持良好的心态，每天回到家里尝试做几遍就会对我们身体有很的好处。
而且这两个动作就算是生完宝宝的妈妈也可以适当地做一下，对我们身体的恢复和身材的修护都有很的好处。
结束语：如果作为中年女性的你也想要有像安妮海瑟薇那么好的身材，那么一定要保持每天锻炼的好惯，瑜伽就是非常不错的选择，这些动作相对来说都很温和，适合我们这些中年人去做。
