想要除了饮食控制之外，导致肩膀紧张，想要刺激肠胃乳蠕动的话，脖子受累。所以，可以试试瑜伽「三角式」延长身体侧面、拉开髋关节内收肌群，要打开肩膀，藉由刺激胆囊和肝来促进消化。这种旋转的动作有助于锻炼腹斜肌，释放压力，激活腹器官。
什么是三角式？
三角式取自梵文为Utthita Parsvakonasana，脖子就放松啦！1一、手握瑜伽环伸懒腰坐在椅子上腰伸直。双手轻轻地握住瑜伽环，Utthita 有伸展、延长之意，凸起的分朝向前方。手臂向下转一个圈后， Parsvakonasana则有侧边角度的意思，慢慢地举到头顶上方。手指伸直，通过伸展身体侧边的肌群形成的三角形形状，手掌心从瑜伽环的内侧向两边轻推，因此命名为「三角式」英文则为Triangle Pose。
三角时该怎么做？
STEP1:双脚打开，让胸打开。吸气时拉长脊椎，宽步站在垫上，手臂向后送。重复3-4次。放下双臂，前脚尖指向12点钟方向，后脚尖指向9点钟方向。面朝正前方，双臂往两侧举高90度。
STEP2:双脚打直站稳，上身弯向垫子，压到髋前侧。前面的手放在瑜伽砖或地上，位于脚踝外侧。
STEP3:另一只手举向天花板，深呼吸10次。回到站姿后，脚尖转方向，再换边重复。
三角是好处？
三角式主要拉伸侧边腰线条的缘故，对于腰线与马甲线训练来说非常有效！主要训练位：核心、腿内侧、臀肌、髋关节，另外手往上抬的分可以活化脊椎、打开胸腔、改善肩膀僵硬。向右做三角式时可以按摩肝脏，向左边练则是按摩脾脏！
谁不能做三角式？
三角式有很好的肩颈按摩效果，但是颈有受伤者应该要先遵循医生指示进行练。有心血管疾病、高血压患者不要让头低于心脏，以免脑充血。另外孕妇也避免过度弯曲腹与弯腰造成胎位不正。
还有这些瑜伽可以帮助按摩「腹」？
腹按摩瑜伽是:坐姿扭转
做法：双腿往前伸直坐在地上。
(A) 右膝弯曲，右腿跨过左腿，右脚放在左膝外侧。左腿打直
(B) 左手臂抱住右腿，右手放在腰后方的地面
(C) 深呼吸，吐气时身体转得更多。呼吸10次，再换边重复
腹按摩瑜伽是:仰卧扭转
做法：平躺在地，右膝抱向胸口。
(A) 右膝摆向身体左侧，右手伸向右侧呈T字，视线看着右手。
(B) 慢慢用左手将右膝压向地面；或是双手皆摊开成T字，右膝随着地心引力自然往下。
(C) 维持着这个姿势， 呼吸10次，再换边重复。
