今天的训练计划，让我们最苦恼的一定是平台期，有8个动作组成，减到一段时间，全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。
动作1：徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次
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动作2：仰卧举腿卷腹 10-20次
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动作3：深蹲跳 10-20次
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动作4：仰卧屈膝卷腹 10-20次
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动作5：坐姿转体 左右各20-30次
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动作6：徒手（双脚与肩同宽）深蹲 20-30次
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动作7：立卧撑 8-15次
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动作8：俯卧撑 10-20次
（如果觉得难，体重咋都不掉，可以选择跪姿俯卧撑）
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以上推荐的练内容给需要的朋友一个参考，那么你就可能到平台期了。小爱用过来者的经验，请根据自身实际情况来安排。
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