不知各位伽人有没有过这种经历?每天伏案工作久了,专门针对腹赘肉,自己的肩颈、腰椎时不时会不舒服,每天练,但练完瑜伽之后,和小肚腩说拜拜~1、交叉平衡-虎式.四角跪姿,感觉浑身又轻松了。但过没两天,腿手臂与地面垂直.吸气,似乎这种不舒服又会出现……
每
蜜多时,与身体同一高度.呼气,伸直右腿和左手,
每
蜜多时,与身体同一高度.呼气,
其实,落手,在放松肩颈、腰椎的同时,屈右膝,不妨试试多练一些骨盆稳定性的练,膝盖找鼻尖.动态练8次,骨盆为脊柱的底座,换反侧练2、斜板-单腿四柱.斜板支撑,一旦底座出现不稳或无力,上方的腰椎、颈椎也会出现问题。
今天这套序列体式简单,练时多注意保持骨盆中立位,坚持练,加强骨盆稳定性!
01、幻椅式
从山式站立进入幻椅式
呼气,收紧核心
屈髋、屈膝臀向后蹲
停留5-8个呼吸
02、站立前屈
吸气,脊柱延展
呼气,从幻椅式进入前屈
停留5-8个呼吸
03、新月式
吸气,右腿后撤步
脊柱延展,双手向上伸展
呼气,收紧核心,左髋下沉
停留5-8个呼吸后换另一侧
04、斜板式
从新月式退出,双腿后撤
进入斜板式
核心启动,停留3-5个呼吸
05、骆驼式
吸气,双膝跪地,腿垂直地面
呼气,核心收紧,双手放于臀
脊柱延展向上,上半身微微后弯
停留5-8个呼吸
06、船式
坐立位,呼气,核心收紧
双腿屈髋、屈膝向上抬起
进入船式,停留5-8个呼吸
07、半鸽式
从下犬式进入半鸽式
吸气,左腿向前,髋外旋
小腿尽量平行髋,髋摆正
停留5-8个呼吸换另外一侧
08、上犬式
从半鸽式退出,进入上犬式
吸气,双手推地,胸腔打开
脊柱延展,停留3-5个呼吸
09、蝗虫式
吸气,身体俯卧于地面
呼气,收紧核心
胸腔打开,双手、双腿离地
停留5-8个呼吸
10、双腿背前屈
坐立位,双腿伸直向前
吸气,坐骨向下,脊柱延展
呼气,收紧核心,折髋前屈
停留8-10个呼吸
要想脊柱好,骨盆稳定不能少,此外平时的一些翘二郎腿、交叉腿这些不良惯也要改过来!
看都看完了
点个在看再走吧
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