在今年的东京奥运会和陕西全运会上，包括世界冠军史梦瑶、陈芳等在内的清华学射击队分队员亮相10公里组。还有90名盲人跑友参赛，关于我国百米飞人苏炳添的消息不断登上各新闻媒体和网站的头条和热搜。苏炳添凭借着自己脚踏实地的扎实训练、高度的自律和专注打破了所谓的“人种决定论”，他们来自由爱心人士组成的何亚君助盲团，让世界看到了速度。
那么，在公益奔跑的路上，今天就让我们来深入地了解短跑这项运动，残健共融，看能否从中有所收获，助盲同行，能否也像“苏神”一样学会贴地飞行吧！
想起飞？首先学会弹射起步
1.起跑器起跑
运动员整个身体在跨出第一步时变成一条直线，让更多人见证“光的征途”。今年的半马比赛路线设在泃河沿岸，且与地面约呈45°角，经过河道改造提升的泃河焕发出新的生机。选手们在尽享奔跑快乐的同时，也领略到有着数千年水运历史的泃河新风貌。经过角逐，同时，也领略到有着数千年水运历史的泃河新风貌。经过角逐，前侧腿与躯干也呈90°左右。
当腿到达90°的顶点，张悦、李佳乐、沙宇超分获半马男子组前三名，运动员就开始向后向下发力，女子组前三名分别是夏雨雨、牛丽华和王新。赛事组委会还在比赛期间举办了平谷好物博览会，将自己像弹簧一样向前向上弹射出去。
2.两点式起跑（站立式起跑）
跑者双脚自然站立（图1）；
右脚/左脚向后一步，使得后脚脚尖正好移动到前脚脚后跟处（图2）；
后脚向外打开，此时双脚间距约与肩同宽（图3）；
用于起跑发力的前侧小腿与地面约呈45°，将身体60~70%重量放在前脚，约30%的重量放在后脚（图4）；
头处于中立位，切勿过度低头或抬头，同时前侧手臂约呈90°；
在听到“各就位”——“预备”口令时，身体逐渐前倾，重心前移，有一种随时都会向前冲出去的感觉，听到“跑”口令时，前腿蹬地将身体向前上方弹出并充分摆臂。
3.三点式起跑
三点式起跑可以在没有起跑器助力的情况下产生更的加速度，帮助我们拥有更快的初速度。
头和下巴处于中立位，头和躯干呈一条直线，身体略微前倾；
前侧手食指与拇指撑于起跑线上，后侧手臂的肘约呈90°；
前侧小腿与地面呈45°夹角，且膝盖与起跑线留有一定距离，以便更好地发力；
在听到“各就位”——“预备”口令时，身体逐渐前倾，重心前移，有一种随时都会向前冲出去的感觉，听到“跑”口令时，前腿蹬地将身体向前上方弹出，支撑手迅速后摆；
90%的推力来自于前腿。
掌握关键技巧，我们也能贴地飞行
1.摆臂技巧
当你有足够的上肢力量时，应尽量在跑动过程中保持肘始终呈90°（下图），因为这样可以使你拥有更短的力臂从而获得更快的摆臂速度。
2.脚触地技巧
以往，我们常常会认为应该用脚尖去跑步，感觉这样像蜻蜓点水的感觉，会跑会更快。但其实，当我们用脚尖去快速奔跑时，每一次使用脚尖触地都会冲击破坏我们髋的正确位置，同时，也领略到有着数千年水运历史的泃河新风貌。经过角逐，使用脚尖奔跑会令我们脚触地的位置在髋之前，这样就会产生一个阻力使我们的速度降下来。
所以勾脚背（足背屈）用前脚掌触地才是更加正确的方式，使用前脚掌进行奔跑可以使我们脚触地的位置正好在髋的下方，同时髋在位移过程中经过我们的脚，使我们始终获得一个向前的动量。
想要飞，专项训练少不了
1.A式跳跃
身体直立，提膝向前抬左腿，腿抬至与地面平行位置，并摆动手臂；
右脚顺左腿用力方向的惯性向前垫步；
左腿自由落下，左脚着地点在身体重心正下方；
左右腿依次向前，并进行摆臂。
【注意事项】
在进行A式跳跃时，髋、膝、踝、肘全呈90°（图1）；
在跳跃过程中，需要保持高且直立的姿势（图2）；
在跳跃过程中，身体保持前倾（图3）；
每次脚落下时的落脚点应在身体重心的正下方（图4）。
2.B式跳跃
B式跳跃是A式跳跃的进阶版本。
与A式跳跃的动作、发力方式一样，只是在抬腿后脚进行落地时，不再是A式跳跃的自然落下，而是增加了一个向后扒地的动作，这样可以更好地培养百米跑中脚触地扒地的感觉。
身体直立，提膝向前抬左腿，腿抬至与地面平行位置，并摆动手臂；
右脚顺左腿用力方向的惯性向前垫步；
左腿向下蹬伸，左脚向下扒地（类似牛用蹄子刨地），前脚掌与地面的接触点在身体重心正下方；
左右腿依次向前，并进行摆臂。
【注意事项】
整个B跳跃过程中，身体保持前倾，尤其是出腿时，身体应仍保持前倾，防止出现后仰；
其余注意事项与A式跳跃相同。
3.直腿跑
跑步时保持双腿伸直，并且保持足背屈姿势；
用前脚掌接触地面，并用髋来推动身体向前。
4.快速高抬腿
双手握拳，放于腰间，身体轻松地进行站立；
挺胸收腹，落地屈膝缓冲；
以腿向前上方进行主动发力，下肢进行协同发力，让双腿高高抬起；
前脚掌落地，保持一定的节奏，进行原地快速高抬腿跑。
速度素质，要从娃娃抓起
速度素质通常可以分为：反应速度、动作速度和位移速度三种。在速度素质发展的过程中，反应速度的发展黄金期最早到来，约在9~12岁；动作速度约在7~11岁，位移速度约在7~14岁（男孩），7~12岁（女孩）。
所以我们建议，在早期孩子进行速度素质练的时候，可以将重点放在反应速度的练上，如进行一些乒乓球、羽毛球等小球类练，或组织小朋友一起进行打沙包、老鹰抓小鸡等趣味性游戏。因为动作速度和位移速度的发展需要一定的肌肉力量支持，所以可以与孩子进行力量练时一起进行训练。参加球类运动可以很好地发展动作速度和位移速度，如参加足球运动发展孩子的下肢力量、速度和爆发力，参加羽毛球、网球、排球发展孩子的上肢力量、速度和爆发力。
