练瑜伽，想象双脚是根,联结你和地，我们都知道打开胸腔，是力量的来源。从下半身这一.强健的位置开始，对于我们身体健康而言益处有很多！
打开胸腔，让上半身感觉轻盈上提，可以帮助肺浊气更好地排出
打开胸腔，流动起来。狂风作，可以帮助改善含胸、驼背体态
打开胸腔，树自岿然不动。每个体式都让身体的根基赋予我们信心与韧性。开始做几轮拜日式A、B (suryanamaskar A & B)热身。练以下序列时，可以帮助调节情绪、改善抑郁
今天小编分享一套开胸序列给家，每个体式保持五次呼吸。1.手抓脚趾伸展式padangusthasana吸气，配合上我们平时比较常用的几种辅具，双脚分开与髋同宽，适合不同基础的瑜伽人练，双手扶髋。呼气，开胸效果杠杠滴！
01-02、用伸展带辅助
准备好瑜伽伸展带
以金刚座跪姿准备
将伸展带扣在脚掌
双手屈肘向上拉伸展带
收紧核心，身体向前折叠，肋骨不外翻
停留8-10个呼吸
俯卧在瑜伽垫，屈腿直腿都可以。拇指、食指和中指抓住脚趾。吸气，伸展带套在双脚背
呼气，收紧核心，双手屈肘向后
拉起伸展带，感受腋窝、胸腔打开
停留10-12个呼吸
03、瑜伽球辅助
这个开肩方法适合有练经验的伽人
坐立在瑜伽球上，身体缓慢向后
手肘支撑地面，胸腔、腋窝打开
停留10-12个呼吸
04-05-06-07、用上瑜伽砖
双膝跪地，腿垂直于地面
进入哈巴狗式
吸气，脊柱延展，胸腔下巴点地
呼气，收紧核心，感受胸腔打开
停留10-12个呼吸
将瑜伽砖放在双手掌心下
配合呼吸，胸腔离地
停留10-12个呼吸
这个版本更为进阶段
手肘下方撑瑜伽砖，小臂向后
胸腔、下巴离开瑜伽垫
核心收紧，停留10-12个呼吸
仰卧，瑜伽砖竖放于上背
吸气，双手向后伸直
呼气，收紧核心、肋骨
停留10-12个呼吸
08、用上瑜伽轮
用上瑜伽轮开肩感觉更强烈哦
以金刚座姿势进入，瑜伽轮放于上背
双手向后伸直，核心、肋骨保持收紧
停留10-12个呼吸
练完以上动作，最后建议练10-12次猫牛式作为平衡噢！
文章来源：本文内容及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将会在第一时间删除
你若喜欢，点个在看
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
