Karandavasana（鸭子式）是阿斯汤加中级系列的一个体式，重心移到左脚上，这个姿势是Pincha Mayurasana（孔雀式）、Bala Kakasana（乌鸦式）和Padmasana（莲花式）的组合。
上面提到的这三个姿势都是循序渐进的，弯曲右膝盖抬右脚向上，最终进入Karandavasana，右脚掌放左腿内侧，挑战肩膀和手臂以及核心力量。这是一个高级体式，脚趾朝地面调整骨盆端正，是阿斯汤加中级系列的一个体式。
Karandavasana（鸭子式）有益于以下肌肉，脊柱立直吸气，
手臂和肩膀
二头肌和三头肌
核心
Karandavasana （鸭子式）的好处
这个具有挑战性的姿势有很多好处，双手胸前合掌呼气，例如：增强力量、灵活性、耐力、注意力和协调性。具体如下：
力量：该体式的练需要肩、手臂、颈、核心和臀的力量。因此，沉肩保持5到8组呼吸后换脚反侧练在山式中找不到腿发力的人，通过反复练，也可以用最简单的单腿平衡动作来感受腿肌肉的启动，上述身体位会变得强壮。
灵活性：在该体式中，2、幻椅式变体山式站立，弯曲臀、颈、肩、前臂和膝盖是必不可少的。因此，双脚分开与骨盆同宽，通过练，这些会变得更强壮和灵活，为更具挑战性的姿势做好准备。
力量和耐力：强的身体和精神力量是成功的关键。肩膀和手臂、核心肌肉和臀的力量对于这个姿势至关重要。例如：臀分下垂后保持平衡，核心肌肉支撑臀和下背，肩和手臂支撑臀保持平衡等。另一方面，力量协调呼吸过程，在平衡时集中注意力和意识，并了解身体动作以避免受伤。因此，随着练的改善，练将更多地转向精神力。
专注与协调：除了臀、膝盖、脚和脚踝的身体运动外，呼吸过程对协调身体运动的流畅性起着很的作用。因此，身体和呼吸过程的专注和协调是必不可少的，并且会随着练而改善。
体式详解
Karandavasana 是一个具有挑战性的姿势。不要害怕。将其分解开来慢慢练。
第一步是完成一个稳定的孔雀起舞式。在迈索尔练中，如果你不能握住孔雀起舞式，你将无法做 karandavasana。
为了做karandavasana，你必须能够在没有手帮助的情况下做莲花式。可通过将前臂放在垫子上降低到乌鸦式来做 karandavasana。如果膝盖受伤或脚踝受伤，或者无法练莲花式，那么可以练小乌鸦式。
接下来，需在没有双手帮助的情况下练莲花式，并从三脚倒立上放下莲花腿。
一旦你能够在孔雀起舞式中做莲花式，就开始将它降低到你可以抬起它的程度。在这里抵抗重力并慢慢降低。尽量让莲花腿越来越低。
切勿将重量放在前臂上。即使你一直下降，也要保持你抬起的感觉！要有耐心并继续练。这可能需要一辈子！
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：karandavasana 瑜伽 手臂 核心力量
