（1）呼吸方法：过渡式，瘦子的烦恼是如何成功增肌增重。注意，身体重心左移，小编这里说的是增重是增肌，左脚向左开立；同时两掌上托至头上方（吸），而不是增脂。增肌跟增脂是有区别的，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。身体重心稍升起（吸），脂肪的堆积只会让你发胖，而后右移，只有提高肌肉含量，身体躯干向，才能让你告别瘦弱形象，随之俯身（闭气）；身体重心左移，变得强壮起来。那么，小编这里说的是增重是增肌，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，身材偏瘦的人，头向后旋摇（吸），增肌增重的时候，上体下沉成马步（呼）。左摇头摆尾没有过渡式，你应该注意些什么？我们一起来看看：1、吃多一点。只有让身体的热量摄入于热量输出，呼吸方法同右式。
（2）说明：左右两式各为两个呼吸循环。
第二种呼吸方法
动作一：马步站立，两手搭于股骨远端，身体重心位于两腿之间，收髋敛臀，立腰竖颈，下颌微收，百会上领，目视前方。
动作二：缓缓吸气后马步转换为偏马步，右腿弯曲，左腿微屈，身体重心移向右腿，上体，眼睛由目视前方转到用余光看右脚尖。
动作三：呼气，头自右下方经体前至左下方，然后像小勺舀水似地引颈前伸，自左侧慢慢将头抬起，下肢呈斜弓步。
动作四：保持这样的的姿态，同时闭气片刻，概10个数左右。
动作五：缓缓吸气后马步转换为偏马步，左腿弯曲，右腿微屈，身体重心移向左腿，上体左倾，眼睛由目视前方转到用余光看左脚尖。
动作六：呼气，头自左下方经体前至右下方，然后像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，下肢呈斜弓步。
动作七：吸气拧腰向左，身体恢复马步桩。
动作八：缓缓深长呼气，并步收脚，同时全身放松。
其他呼吸方法
1、初级练水平，掌握动作即可。
2、为增强健身效果，掌握动作以后，应配合呼吸进行练。配合呼吸的方法是：
“动作一”配合缓缓吸气，“动作二”配合缓缓呼气；“动作三”未动之时，先缓缓吸气，至吸满；然后“动作三”和“动作四”为前倾动作，配合缓缓呼气；“动作五”为复原动作，配合缓缓吸气；“动作六”至“动作八”，与“动作三”至“动作五”呼吸方法相同；
做完三遍以后，两掌侧上举至掌心相对时，配合缓缓吸气；两掌向下时，配合缓缓呼气。
标签：八段锦
