导语：现在有很多人被身材问题所困扰，它实际上是一种训练的安排方式。在HIIT中，通过了解，你可以只选择一个动作，我们也能够知道单纯的减脂得到的身材可能确实变瘦了，也可以选择多个动作，但是肌肉的线条没有通过增肌得来的好。可能女性朋友们对增肌这件事情比较排斥，间歇、循环执行。间歇时间较短，因为她们或许比较反感自己的身材变得成为肌肉型，不等体力完全恢复就开始下一组。它的特点就是——高强度。它要求我们每一组训练都拼尽最全力。这里的问题在于，其实女性朋友在这方面的顾虑是可以消除的，“高强度”本身是一个相对的概念，因为女性体质的原因，不是确切的量化指标。同样的计划强度对一些人来说很高，想要锻炼出肌肉来也并不是那么容易的。
在减脂的同时可以适当进行增肌训练，对于另外的人就很低。而强度的衡量方式也有很多种，这样能够让身材看起来更瘦，比如数量、负重，而且让身材变得更加的紧致，或者我们自身的摄氧量、心率，如果单纯的通过减脂得到了身材，可能没有减脂增肌得到的身材那么容易保持下去。在适当位进行增肌训练，还能够让我们的身材更加的凹凸有致，女性魅力尽显，男性朋友如果进行了增肌训练，能够让身材更具男性魅力，充满荷尔蒙气息，那么如果想要坚持增肌，拥有更好的身材，应该采取怎么样的方法呢？这篇文章或许能帮助到你。
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想要减脂增肌，可以尝试这些方法
1、饮食注意蛋白质的摄入
想要减脂增肌，在饮食方面尤其要注意蛋白质的摄入，首先蛋白质分子比较，消耗起来需要耗费更多的能量，而且蛋白质具有一定的饱腹感，能够有效地防止热量的摄入，并且加速热量的消耗。再有就是蛋白质是增肌的原材料，补充足够的蛋白质，有效防止肌肉分解的同时还能够帮助肌肉生长。
生活中常见的优质蛋白有牛肉，鱼肉，还有就是蛋等等，这些都可以。人体在消耗蛋白质的时候会消耗更多的卡路里，利用食物的热效应以达到减肥的目的，所以说在饮食过程中注意蛋白质的摄入，对于减脂增肌来说有很的好处。
2、减少精制碳水的摄入
很多人平时热量的主要来源是吃了过多的碳水化合物，这里的碳水化合物指的是精制碳水化合物，也就是家常吃的主食米面，这样的食物含有的淀粉量是非常多的，吃进体内被消耗成为葡萄糖会使身体变得肥胖。但是千万不要一切碳水都不吃，碳水参与人体正常的运用，如果一点碳水都没有的话会威胁到身体健康，精制的碳水可能使家变胖，但是粗制的碳水对身体非常有好处，不但增加饱腹感提供必要的营养物质还能够有效地降低热量的摄入。
在进行增肌训练前摄入粗制的碳水，有利于补充能量，使你在训练时有更多的能量供应，而且有一定的饱腹感，避免饥饿产生。
3、可将长期训练的目标放在增肌上
如果想要减脂的话，可以进行有氧训练，比如说慢跑，游泳等等都是不错的选择，但是如果长期都在进行有氧训练的话，其实身体已经处在了一个适应的状态，对于肌肉来说刺激效果并不，就没有办法达到增肌的目的了。因此应该将长期训练的目标放在增肌上，根据身体状态不停地调整训练强度，以给予到肌肉刺激，可以做一些复合动作抗阻力训练，比如说深蹲硬拉等等，这些练可以刺激到多个肌群，帮助我们身体协调发展，身形变得更好。
接下来小编就给家推荐几个复合动作，家感兴趣可以参考一下。
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复合动作推荐如下
1、卧推
仰卧在卧推凳上，双腿打开使双脚着地，同时手臂弯曲握住哑铃或者杠铃两手心朝外，杠铃或者哑铃放置在胸上方，收紧手臂肌群，胸肌肉收紧使两臂伸直，推动哑铃做上推动作。
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2、划船
先两脚开立，保持一个肩宽度，膝盖稍微弯曲挺胸，保持脊柱伸直，收紧腰腹肌群力量，双手紧握杠铃，使杠铃自然地下沉，双手打开距离与肩同宽或略宽一些，注意调整呼吸。
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3、负重深蹲
在深蹲的基础上进行负重训练，首先双腿打开保持与肩同宽的站姿，收紧核心，使核心肌肉发力，双手握住杠铃放置在颈上方，膝盖弯曲与脚尖方向相一致，集中臀腿力量慢慢往后蹲。
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总结：简单介绍了三组复合训练里面比较经典的动作，需要借助一定外力来达到抗阻力训练的目的。刚开始选择杠铃重量的时候，应该根据自己身体承受的能力来决定，否则容易导致肌肉拉伤，在身体慢慢适应之后可以选择性地去调节重量，以达到对身体刺激的目的。再有就是既然选择了运动，就一定要坚持半途而废，是不会有任何效果的。
