导语：健身新手犯的错误最多，而进行哑铃、杠铃等力量训练的人是比较少的。但是，有些错误是无法触及的，力量训练的意义是非常重的。我们都知道力量训练是锻炼肌肉的方法，这会伤害到他们的身体。 健身是为了改善身材和健康的身体。 如果健身者盲目锻炼，可以帮我们增肌塑形。那么，没有为健身打下良好的基础，健身的人多做力量训练，那么肌肉紧张和身体受伤是常见的。
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健身的一些误区
1、忽略热身跟放松训练新手
新手经常忽视放松锻炼和锻炼，你会收获什么好处？我们一起来看看：1、避免身材过于干瘪，并且没有意识到伸展运动的重要性。 热身是健身训练前最重要的环节，打造好看的身材线条坚持有氧运动可以让你瘦下来，它有助于改善血液循环，但是瘦下来后身材会比较平庸，让身体暖和起来，甚至是干瘪，找到自己的运动状态，身材比例不会变得出色。而力量训练可以提升肌肉维度，避免在正式训练中拉伸肌肉。
另外，雕刻出色的肌肉线条，不要小看健身后肌肉群的拉伸训练。 剧烈运动后，你的肌肉会超负荷僵硬，第二天你的肌肉会非常酸痛。 运动后肌肉放松训练可以让你的肌肉更加灵活，缓解疼痛。
2、锻炼过于频繁，肌群得不到休息
新手对运动的热情非常，刚开始运动的时候，几乎每天都去健身房跑步，呆上几个小时。 这种运动时的行为是不合理、不科学的。 科动时间应在1-1.5小时，过度健身会降低运动成绩，容易分散精神，造成健身事故。
此外，训练后，目标肌肉群需要休息2-3天，肌肉才能再生更多。 频繁的运动不会让你的肌肉快速生长，但它确实会让你的肌肉撕裂和受损。 一般健身的人去健身房锻炼，每次都会设置1-2个肌群进行锻炼，第二天再安排其他肌群，比如今天练腿，明天练胸臂、肩背，明日之后和轮换训练的方法可以增加肌肉生长的效率。
3、动作不标准，训练太随意
初学者健身是一个不断学的过程，运动标准是保持健康和身体健康的重要组成分。 而很多人没有学会正确的方法，按照储存的方法训练，不及时纠正动作，结果就是越锻炼越受伤。
健身前，需要调整科学的锻炼计划，不要太松。 你需要有一个明确的健身步骤，在开始一项新的运动之前，你需要在网上学或咨询健身老手如何正确使用你的力量，而不是随心所欲地凭着自己的肤浅知识进行训练。
4、懒散无力、低质量的训练
在健身初期，很多小伙伴往往会以计划的训练量作为主要目标，一不小心就忽略了训练的质量，希望训练尽可能地轻松快捷。
但实际上，想要获得最完美地提升效果，首先应该专注于每个动作，并尽力完成，避免可以关注动作的次数。 比如在练卧推的时候，有意识地抓住杠铃，挤压全身肌肉使之完全向上推，有控制地放下。 在动作过程中，不要给你的肌肉放松和放松的机会！
5、缺乏抓握力量
最后，“没有掌握力”的情况，往往出现在那些聘请了私人教练帮忙的新手朋友身上。 这主要是因为在训练过程中，他们往往不必自己装卸负荷，而是通过个人训练来完成。
正是如此不起眼的差别，长期的积累会使双臂的抓握能力不足，逐渐影响甚至限制很多动作的表现。 因此，要想避免出现此类问题，最好在健身过程中一切都自己做！
6、追求重量，盲目攀
很多第一次进入健身房展示超凡力量的人，会一味地选择重量训练，完全不顾身体是否能承受，健身事故经常这样发生。
健身不是比较，生命安全高于一切。 健身一定要循序渐进，动作标准是第一位的，用合适的重量进行健身。 即使是有经验的健身从业者，在进行重量训练时，也需要权衡一下自己的承受能力，才能在安全的范围内进行训练。
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健身动作
1、收腹跳
仰卧位，双手撑地，身体呈一条直线，然后双腿向前跳成下腹姿势，不要平躺臀，避免弯腰和无精打采，重复动作。
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2、俯卧登山
仰卧状态下，腹保持同一状态，上半身保持平直，不要弯曲或驼背，然后交替抬起膝盖和腿，重复动作。
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3、箭步蹲
保持站立姿势重心稳定，然后抬起一条腿，向前迈一步，然后蹲下，后腿膝盖不要碰到膝盖，然后将背带回站立姿势，换另一条腿重复那个行动。
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结语：健身，要讲究科学，并不是根据自己的惯性思维去锻炼就好，很多健身知识我们需要全面去了解，才能避开一些雷区跟误区，提高训练效果，假如我们不去了解健身的一些知识，走进了误区，不仅训练效果不好，而且还会危害到我们的身体。
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