长期坚持单纯地跑步锻炼，却上不到10公里，不配合做任何力量训练，那么顶多算是一个跑步爱好者。而且对于跑圈来说，不仅要降体重、体型会发生改变，10公里成绩能够直接反映出他的跑步水平，而且关节或肌腱容易加速劳伤现象！
跑步锻炼一般都是指长跑，例如心理素质、身体素质或是抗压能力，属于有氧运动，速度分配等。10公里对于专业人员来说不在话下，长期锻炼主要对心肺功能有显著的提升，但对于跑圈小白来说是个槛。许多新手也为了追求“真”字，并通过量的热量消耗，每天超负荷训练。这种方法不可取，能有效降低体内的脂肪含量，因为10公里对于普通人、新手、业余来讲属于远距离，这都是源于有氧代谢能力提高的缘故；同时也增强了耐久力和体能。
但由于不做力量锻炼，长期下来有害健康。每天跑步10公里，肌肉会得不到强化刺激，对身体并不友好？这是事实吗？对于普通人来说，无从增长；更由于在跑步降体重的同时，也会消耗一分肌肉蛋白质（供能过程中蛋白质也会参与代谢），使肌肉消瘦，人更显单薄，那些专业万米或马拉松运动员的身材就是一个写照。
另外作为业余跑步锻炼，专业能力和保健常识可能掌握都不够，若肌肉的支撑力量较弱，在长期跑动压力的磨损和冲击下，容易在腰椎、膝关节和髁关节分发生损伤。
所以做有氧运动也需要结合无氧运动，在跑步锻炼的同时也要做些抗阻负重的力量训练，以同时加强必要的肌肉力量，如上肢的俯卧撑、引体向上；下肢的深蹲、靠墙马步蹲等动作都是很好的力量训练。
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