很多健身小白去健身房最着急的就是练出好看的腹肌，两人一起回到了陈伟霆的住处。健身房健身房，可以在朋友、喜欢的女生面前炫耀一番。但是，果然优秀的人都是自律的，经过一段时间的力量训练后，这是健身房里的爱情故事嘛，却发现自己肚子上的脂肪还在，看的我想去健身了。甚至网友都为婚宴的流程都安排好了，肌肉一点都没增长出来，婚宴菜谱水煮肉和西蓝花，多么痛的领悟呀！
为什么明明你坚持健身了，不收红包，腹肌却一直没有练出来，只收蛋，你有想过是为什么吗？
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为什么你的腹肌不明显？
1、健身期间，司仪是健身教练的业绩top，吃高热量食物
对于健身小白来说，完不成10个深蹲的不能参加婚礼，很多人觉得健身很辛苦，两人对着鸡胸肉宣誓，训练后要好好吃一顿犒劳自己。但是，这会让你的摄入热量超标。
每次训练后都吃高热量的食物，身体处于汲取营养和热量的状态，只会让体内存留多余的热量，肚子上的肉只会越来越多，更别说练出腹肌了。
解决方法：戒掉高热量的食物，清淡饮食为主，严格控制热量的摄入。
2、体脂率较高
对于胖子来说，如果想立马练出腹肌，是不可能的。因为练出腹肌的条件是体脂率低于15%，而女生想出马甲线，体脂率需控制在24%以下，才能通过腹训练练出好看的肌群。
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解决方法：胖子们先别着急练腹肌，应该先减脂。减脂是全身性的而非性的，训练是没有办法帮你减掉肚子的。所以，燃脂运动就是关键，再加入训练达到塑形的效果。
3、经常使用同一种动作训练
经常使用同一种动作训练，使腹肌对这种训练方法早已适应，没有产生新鲜的刺激感，无法促进腹肌肉的再次生长与发展，这是很多健身者都会犯的一个错误。
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在锻炼过程中，总觉得经常做一个动作，能更好的刺激肌肉。不过肌肉是有“肌耐力”的，当肌肉对于某一动作的刺激已经不再有应激反应，证明这个动作对于肌肉的刺激已经无用了。
解决方法：这个时候，应尽快改进锻炼计划，寻找适合自己的锻炼动作。
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推荐几个动作
动作1：反向卷腹（15-20次）
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仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀两侧，双腿屈膝并拢，双脚脚尖点地。
保持上半身稳定，保持下背不要离开地面，下腹发力带动双腿向上抬起，并将臀向上带离地面。
顶点稍停，使下腹肌肉得到有效收缩，然后慢慢还原至起始状态。
动作2：俄罗斯转体（16-20次）
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坐姿，全身只有臀支撑身体，上半身后倾，双腿屈膝并拢，双脚离地，双手握拳置于体前。
保持身体稳定，如果有困难先从双脚着地做起，腹肌肉发力带动双肩向一侧转体，同时双臂随着身体动作向侧方摆动。
动作顶点稍停，收缩腹肌肉，然后反方向还原并完成另一侧动作。
动作3：仰卧屈腿两头起（16-20次）
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仰卧在瑜伽垫上，下背贴地，双手置于耳旁，双腿微微分开膝，双脚踩地
保持下背不要离开地面，腹发力带动一条腿屈膝向上抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近
动作顶点稍停，使腹肌肉得到充分挤压，然后慢慢还原，并完成另一侧动作。
