忙碌了一上午，因为髂腰肌会因需要重复弯曲髋或脊椎而使腿或核心活动。为了了解坐姿和运动如何影响髂腰肌的，身体也需要休息，以及瑜伽人小编下面建议的七个姿势如何放松释放髂腰肌，即使是短短15分钟的瑜伽练也可以使你精力充沛，首先看看这块肌肉的位置和作用可能会有所帮助。髂腰肌在哪里，让您的头脑清醒，它做什么？髂腰肌是唯一把腿拴在后面的肌肉。从下背开始，以继续下午的日常工作。你不需要任何辅具，腰肌穿过盆骨，只需要一个小空间，在盆骨中，把垫子铺开即可。
下面这个15分钟的小序列就很不错
站立前屈 (Uttanasana)
双脚并拢站在垫子的顶。吸气并向上伸展手臂，它与髂肌相连，然后呼气向前折叠。试着让你的腹与腿相触，就在髂骨内。(起源于腰椎的腰肌沿着腰肌的前方延伸，如果需要的话，并在耻骨弓的顶插入，弯曲你的膝盖以延展脊柱。放松脖子，通常不太引人注意——不仅因为它比腰肌小且弱，让头垂下来。
2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)
从前屈开始，手掌着地，呼气，双脚走到下犬式。手指张开，向上抬起坐骨。如果您感到脊椎和肩膀变圆，请保持膝盖弯曲。将脚后跟向下压向垫子。在这里保持5次呼吸。
3. 单腿下犬式(Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
吸气时将右腿抬起。
4. 膝到鼻式——板式变体
呼气，将膝盖向胸收拢，然后向前移到高板式，使肩膀来到手腕上方。吸气并将腿向上伸直。重复3 -5次，不要将脚放回垫子上。每次向前时呼气，每次吸气将腿带回天空。
5. 扭转高弓步(Parivrtta Anjaneyasana)
向前移到板式并将膝盖向胸收拢时，将右脚放在双手之间。让膝盖与脚踝保持在一条直线上，保持后腿的启动和伸直。左手掌着地，吸气时将右臂向上伸直，扭转躯干，打开胸，从左手到右手画一条直线。在这里停留5次呼吸。
6. 新月式
仍然保持右膝在脚踝上方，后腿保持活力，收紧核心，吸气时将手臂伸向新月式。保持臀水平，手臂伸直。在这里停留5次呼吸。
7.女神式 (Utkata Konasana)
从新月式中呼气，将手放在臀上，伸直前腿。将双脚转向垫子的一侧，脚趾稍微向外，面向一侧，双腿伸直。吸气，向上伸展双臂，呼气时将臀放低至女神式。确保您的膝盖与脚趾在一条直线上。在女神式中，你可以添加各种手和上半身的动作。
8.女神式变体1(Utkata Konasana)
左右伸展
9.女神式变体2 (Utkata Konasan）
或者向前折叠。在这里发挥创意，但要确保您的双腿和下半身保持女神式，臀放低。保持5 次呼吸。
10.侧弓步
从女神式中吸气，然后回到站立姿势。双脚分开一点。在这里吸气，呼气时弯曲右膝并将臀向右放低。用你的手支撑自己，或者试着将手在你的胸前合十来保持平衡和移动。吸气时恢复站立，下一次呼气时弯曲左膝并将臀向左放低。从一边到另一边重复这个动作，随着你的呼吸移动10 次（每边 5 次）。
11.站立前屈(Uttanasana)
从侧弓步恢复到站姿，双脚并拢来到垫子的前面，然后回到站立前屈。然后在另一侧重复整个序列。
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