阿斯汤加瑜伽是一种传统的瑜伽风格，你需要瑜伽的帮助瑜伽，是20世纪由K. Pattabhi Jois（乔伊斯）推广的一种瑜伽，是一束光瑜伽，他从他的老师Tirumalai Krishnamacharya（克瑞斯玛查理）那里学了该系统。风格充满活力，是唤醒内在潜能的一门生活艺术如果说瑜伽是一扇窗那么瑜伽教培是让我们更好认知自己的一条路瑜伽是修身，呼吸与动作保持同步。各个姿势（）通过流畅的动作（vinyasas）串联。
乔伊斯（Jois）于1948年了他的Ashtanga瑜伽研究所。阿斯汤加瑜伽的学生在老师的带领下记住一个顺序，是塑形，并与其他人一起在同一房间里练。老师的作用是指导并提供调整或协助姿势。
序列
通常，是外在身体的锻炼瑜伽是修心，阿斯汤加的体式练始于拜日式 A和拜日式 B，是内在控制脑意识的波动瑜伽是修行，各练5次，修得慈悲心，然后是站立练。在此之后，善心，练者将练系列之一，宽容心，然后是标准的结束顺序。
初级序列：Chikitsa Yoga 又称理疗序列，谦卑心瑜伽就是生活，治疗和维持身体的健康；
中级系列：Nadi Shodhana，微妙通道的净化，又称第二序列，第二系列姿势执行更彻底的清洁。
高级系列：Sthira Bhaga，以力量为中心，释放内在的力量，
高级序列又分为四个序列：
高级A：或第三系列
高级B，或第四系列
高级C，或第五系列
高级D，或第六系列
阿斯汤加教学纲上最初有四个系列：初级，中级，高级A和高级B。第五个系列是“ Rishi系列”，Pattabhi Jois说，一旦练者掌握了这四个系列，就可以完成了。
教学方法
根据Pattabhi Jois的孙子R. Sharath Jois所说，一个人必须先掌握前面的姿势，然后才能被允许尝试其它，但是，Pattabhi Joi的儿子Manju Jois有不同的意见。他认为，可以允许学生以非线性形式练。
Tristhana（三位一体）
Tristhana的三个位置：呼吸（pranayama），姿势（asana）和凝视点（drishti）。这些被认为是阿斯汤加瑜伽练的核心概念，涵盖了三个层面的净化：身体，神经系统和心灵。并且是相互配合的。
Ashtanga瑜伽中的体式遵循如上所述的固定顺序。其既定目的是增加身体的强度和柔韧性。练几乎没有正位指示，理想情况下，呼吸在吸气和呼气的时间段内应保持平稳。
凝视点是练体式时眼睛注视的位置。在阿斯汤加瑜伽中，每个体式都有规定的凝视点。有9个：鼻尖，第三只眼，肚脐，拇指，手，脚趾，天空，远右，远左。
Vinyasa（串联）
Vinyasas是将每个体式与下一个体式连接起来的串联。此外，现代的vinyasa瑜伽还可以与之间的vinyasa过渡运动协调呼吸。
根据Sharath Jois所说，vinyasas的目的是净化血液，否则血液会被加热并被法的练污染。
呼吸
Pattabhi Jois在他的《瑜伽马拉》一书中建议保持姿势五到八次呼吸，或者保持尽可能长的时间。帕塔比·乔伊斯指导练者：“吸气10至15秒，然后呼气10至15秒”。
Sharath Jois表示，在体式练中并未进行Ujjayi呼吸，但应在体式的同时进行深呼吸并伴有声音。他说：“您进行正常的呼吸，吸声并进行呼气。Ujjayi呼吸是呼吸的一种。这只是自由流动的正常呼吸”。
班达
Bandhas是阿斯汤加瑜伽的要点之一，此外还有呼吸和凝视点。有三种主要身体锁：
MulaBandha：骨盆底的根锁
UḍḍīyānaBandha ：肚脐以下2英寸的腹
Jālaṅdhara：通过略微降低下巴同时提高胸骨来实现喉咙锁定。
Pattabhi Jois和Sharath Jois都建议即使不练体式时也应该练Mula bandha和Uddiyana bandha。Pattabhi Jois这样说：“您完全呼气，应用mulabandha，吸入后再应用uddiyana bandha。这两种bandha都非常重要...
