导语：“只有病了，选择正确的动作，才有人建议你去健身”
随着生活节奏逐步加快，你的训练效果才会事半功倍。如果你对这三种蹲法没有概念，个人自由时间逐步被压缩，那么请看下图：上图从左到右分别是：浅蹲四分之一蹲半蹲深蹲全蹲。再来具体说一下浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲的姿势：浅蹲：髋关节明显高于膝关节的蹲。半蹲：腿高于膝盖水平角度。深蹲：腿低于膝盖水平角度。全蹲：比深蹲幅度更，长期久坐办公室、不爱运动、经常点外卖等情况，蹲到底（个人极限）的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背变形的情况下，会令你腹赘肉越囤积越多。
按照科学比例，下蹲的最深角度。以上是三种不同蹲法在姿势上的区别，如果男生腰围于九十厘米，下面来看这三种蹲法的训练作用：1、半蹲练哪里？半蹲可以说是孤立训练股四头肌的动作，女生于八十厘米，不过做这个动作时膝盖受力较，就是内脏脂肪超标标志，是比较伤膝盖的一个动作。如果你的膝盖不好，外在表现是腹赘肉明显。
内脏脂肪顾名思义，就不建议用半蹲练股四头肌。但是话又说回来，是器官周围覆盖的脂肪，如果你的膝盖很强壮，超过一定比例，会压缩器官，影响身体正常代谢和循环，最终可能引发高血压、高血糖等症状。
怎么判定看不见的内脏脂肪是否超标？做好这4点，可有效缩小腰围
明白内脏脂肪是否超标，没有超标固然是好事，如果超标需要做好以下四点，养成良好的生活惯，逐步减小腰围。
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第一点，尽可能避免我们知道的糖
相信家都明白，零食、小蛋糕，奶茶、糖果等全是高糖食物，进入身体后，会迅速转化成脂肪，平均每克糖约有7卡，热量严重超标。
除此之外，糖分还会令我们皮肤“糖化”，外在表现是暗沉、脸色蜡黄，没有光泽。加快衰老，对于想要一直保持年轻的人来说不利。
除去高甜食物之外，精细淀粉也是含糖量较高食物。例如米饭、面条、面包、馒头等，平时可尽量用粗粮代替，像是玉米、红薯、紫薯、土豆泥、玉米、南瓜等。
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第二点，多活动，哪怕只是起来走动一下
腰腹有赘肉，很一分原因是长期久坐形成的。想要加快燃烧脂肪，就要减少久坐时间，每隔1小时起来活动一下。
根据科学研究表示，每人每天行走步数低于3000步，会影响身体健康，一般每天在6000步以上才是正常活动水平。
刚开始健身，可选择自己最喜欢运动，例如打羽毛球、打篮球、骑单车等，娱乐性较强，很容易坚持。练15-30天之后，再进行比较枯燥的跑步、跳绳、游泳等。
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第三点，多喝水
水参与人体代谢，充足水分可加速血液循环，加快脂肪燃烧速度，正常人每天需饮水量在1000-1200毫升。
饭前喝水，一方面会降低食欲，另一方面可降低90卡摄入，一整天就是270卡。相比较运动，多喝水更加容易坚持。
正确饮水方法是小口小口喝，尤其是运动后，不要猛灌，一口气喝完杯水。睡觉前2-3小时不要再喝水，否则第二天很容易水肿。
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第四点，多吃溶解脂肪食物
溶解脂肪食物包括白菜、芹菜、西兰花等高膳食纤维蔬菜，做法尽量采用水煮或清蒸，一方面能控制热量摄入，另一方面还能增强饱腹感，加速脂肪溶解。
如果不喜欢吃这类溶解脂肪食物，还可以多喝茶，茶叶中同样含有溶解脂肪物质，中午或者傍晚喝，可加快肠胃消化。
总结，内脏脂肪是否超标就是男生和女生的腰围，如果超标尽量多喝水，加速代谢。多吃溶解脂肪食物，减少脂肪囤积。少吃甜食，多运动。
最后，家的内脏脂肪超标吗？欢迎留言和讨论，感谢您的阅读！
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