作为一个每天都要在健身房耍上一个多小时的健身爱好者，高强度间隙训练)，筋膜对于健身人群来说是非常有用的，4分钟、7分钟、10分钟长的，很多龙哥身边的健身爱好者都已经入手了。筋膜的主要作用是帮助放松，各种版本都有。需要指出的是，可以减轻运动后的酸痛，这些HIIT方法都是从Tabata训练法派生出来的，增加关节性能。
接下来龙哥就结合云麦按摩筋膜，而且不少是属于“粗制滥造”只能叫“间歇训练”。Tabata训练法, 即HIIT高强度间歇训练法最早的版本，给家科普一下筋膜的选购及使用指南，是日本运动生理学家Izumi Tabata博士和他的团队在1996年介绍的。他们在研究中比较了高强度间歇训练（强度 = 170％的最吸氧量，健身爱好者朋友看过来了~
一、筋膜原理及作用
筋膜的原理是利用肌肉共振原理对深肌肉组织进行深度的击打与振动，8组，因而起到加速血液循环，20秒力竭+10秒的休息，缓解疼痛·加速损伤后恢复。
筋膜是通过高速震动的头冲击身体运动后紧绷的身体位，一共4分钟）和60分钟中等强度的有氧训练（70％的最摄氧量）对有氧能力的提高作用；结果发现高强度间歇训练对有氧能力的提高等同于中等强度连续性的运动，来帮助肌肉软组织放松恢复，但时间却少了56分钟，避免筋膜粘连，缓解肌肉发僵、发硬、发紧的情况，还能够促进血液循环、消散因疲劳而产生的肌酸，帮助缓解身体的疲劳和酸痛感。
二、筋膜适用人群
1.专业运动员和健身爱好者
经常看NBA的朋友不难发现，很多NBA球员会在赛后拿着筋膜放松一下。运动员如果长期训练，往往会陷入一些小问题。如果不及时治疗，可能会造成一辈子的痛苦。所以很多运动员在训练或比赛后都会及时带筋膜放松，可以算是对身体的一种治疗，健身爱好者也是如此。
2、久坐的人
比如宅男、宅女、上班族、职业主播等职业，长时间久坐会减慢血液循环，同时导致身体血液的含氧量降低，从而影响身体的酸痛和僵硬。这就是为什么很明显上班族不怎么运动，他们会和经常运动的人一样腰酸背痛。筋膜可以帮助久坐的人改善这种现象，加速血液循环。
3.中老年人
有些中老年人都会带一个按摩锤在身边，这样他们不舒服的时候就可以按摩。但是按摩锤的力度不容易控制。如果条件允许，他们也可以使用筋膜。筋膜的主要功能是按摩，档位可以调节，非常适合老年人使用。
4.从伤病中恢复的人们
有些人因为运动受伤，在恢复过程中肌肉需要放松。在这种情况下，筋膜可以作为缓解疼痛的辅助手段。需要注意的是，并不是所有伤愈的人都适合，使用前请咨询专业医生，避免误用。
三、云麦按摩筋膜开箱
云麦按摩筋膜外包装得非常仔细，外先是一层白色纸盒包装，背面印刷着云麦按摩筋膜的产品信息，电压26V，功率60W，容量2600mAh，尺寸为183x230x71mm，重量为1公斤。
最内为云麦按摩筋膜专用收纳盒，主色为黑色背景，银色字体，档次感十足，正面也是银色字体印刷着“云麦”的文字。
收纳盒为拉链开合式结构，主机和所有配件具有专属“座椅”，用心了。
主要配件为主机、球形、U形等替换按摩头4枚、适配器、便携收纳袋、说明书、保修卡。
主机颜色为银灰色，沉稳气，且主机设计简约方，侧面印有云麦的logo。
主机采用的磨砂材质，防滑且不易划花，机身耐磨性强，手感十分润滑。
云麦按摩筋膜配备了四种按摩头，其中球形和U形最常用到，球形和U形按摩头为硅胶材质，手感是比较亲肤、细腻。
四种不同形状的按摩头适用不同身体位，比如球形头适用于按摩手臂、腰背、臀、腿、小腿等肌肉群；U形头适用于按摩颈与脊椎两侧、跟腱处；圆柱头适用于冲击深层组织如经络、手掌、足底；平扁头适用于各肌肉位的放松。按摩头没有异味，可以放心使用，清洁可以将按摩头拔下，在水中直接清洗，安全且易清洗。
这款云麦按摩筋膜主打高效而快速的按摩，独特极简外观设计，以高精密工艺，打造出一体式闭合结构，隐藏式按键与星空灰机身融为一体，机身两侧点缀银河镀边，于细节处彰显先锋科技感。云麦按摩筋膜不但男性可用，女性用起来也很友好，长时间运动后，身体比较疲倦，筋膜能让你使用时更自如。
档位切换开关采用按键式，开关通过按键按压模式达到0-3档位的切换，外观采用电镀亮面效果，按键设计有三颗状态指示灯，可释放出106mN.m扭矩，每分钟电机转数为3200转，直抵12mm深层的肌群。
这款筋膜为不可拆卸式内置锂电池，电池容量为2600mAh，搭载了60W功率无刷电机，每天按摩10分钟，一档模式下可连续使用80天。云麦按摩筋膜柄底设计充电接口，四周印有产品的相关参数。
在更换头方面，非旋转方式操作，直接拔出即可，但是要注意的是机器运行期间切勿触碰震动位，避免挤手。口的设计比较帅气，银灰色包裹的口，视觉效果还是有点冲击力的。
四、云麦按摩筋膜使用体验
龙哥最近玩crossfit居多，高翻、高抓是平时的常用动作，练过高翻、高抓的人都知道，这个动作是主要靠伸膝伸髋发力的。但刚开始练这两个动作的时候，经常在第二天会有出现腓肠肌、斜方肌上束、肱二头肌酸痛的情况发生。
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用筋膜按摩放松腿前侧股四头肌，这块肌肉是人体最的肌肉群。它由四个头组成：位于腿外侧的股外侧肌、位于腿前侧的股直肌和较深的股内侧肌，以及位于腿内侧的分股内侧肌。股四头肌是我们膝关节中唯一的肌肉群，它的功能主要负责拉伸膝关节。
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在日常跑步过程中，上楼梯的时候，我们腿前侧的肌肉群使用非常频繁，在做一些深蹲的时候，是和我们的臀肌一起参与的动作。因此功能互补的股四头肌和臀肌才能使我们在地面上顺利移动。当我们用筋膜释放这些肌肉群时，由于股四头肌的面积很，必须用筋膜分别处理。
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接下来，我们将使用筋膜放松我们的小腿肌肉。用筋膜按摩放松小腿时，我们要用一只手握住腿上骨头的位置，防止筋膜直接打在骨头上，然后用筋膜贴在我们手掌的边缘。从腿外侧逐渐到膝关节，完成肌肉按摩。按摩的诀窍在于，缓慢并均匀地垂直击打腿肌肉，从小腿近端到远端完成对肌肉的梳理。在梳理的过程中，我们用幅度来调节筋膜的打击力度，此时人体的小腿肌肉也相应地得到释放。
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经常运动的人都知道，如果运动后不拉伸，很可能会损伤肌肉，尤其是小腿肌肉。如果不拉伸放松，很容易导致小腿肌肉拉伤。经常健身的朋友应该每周至少锻炼三天小腿肌肉，因为小腿肌肉更有弹性，所以你可以尽可能多地训练它们，这样可以让你的腿线条更健美。因此，放松和按摩小腿肌肉是非常重要的，配合云麦按摩筋膜的使用，可以随时随地进行放松。
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多数人的腰肌肉紧张是因为骨盆没有处于中立关系，多数人的骨盆要么向前倾斜，要么向后倾斜，导致腰疼痛，肌肉过于紧绷。人体解剖学上，引起骨盆前倾的肌肉有：腰方肌、髂腰肌、股直肌、臀肌、腘绳肌、腹肌。简单来说就是前三块肌肉太紧，总是处于紧张缩短状态，后三块肌肉太弱太松，总是处于拉伸放松状态。所以要想提高腰肌肉的张力，筋膜是一个不错的选择。
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每天站着或坐着几个小时的人，背区域经常疼痛，所以你可能需要花更多的时间放松这个区域的肌肉。使用筋膜时，不要对脊柱和背的骨骼施加压力，而是将重点放在脊柱两侧的肌肉上。用筋膜按压肌肉几分钟，然后换到另一侧，一组来回10次，可以明显放松。
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长时间开车玩手机容易导致颈椎病，长期姿势不当造成颈椎肩周围软组织劳损，肌肉张力过高。并且出现了疼痛等一系列症状。当颈椎肩和背不舒服时，我们可以用筋膜放松肌肉和软组织来缓解症状。所以随时随地可以使用的云麦按摩筋膜就有了更的优势，随时使用真香！
另外云麦按摩筋膜采用定制60W无刷电机，噪音低性能好。实测使用噪音55分贝左右，因为噪声测试受环境影响因素较，本次测试仅供参考。在使用过程中云麦按摩筋膜金属传输杆设计，动力强输出劲，在使用中筋膜的均匀振幅带来了不错的按摩体验。
五、云麦按摩筋膜使用总结
在本文的最后，我们应该首先提到几个注意点。筋膜是放松肌肉的工具，切勿撞击关节。如果撞击做得不正确，可能会导致关节受伤。此外，胸和腹腔的肌肉比较薄弱，靠近人体主要器官和主动脉，一般不建议使用筋膜进行冲击。
云麦按摩筋膜银灰的配色，机身磨砂材质，颜值非常高。它采用2600mAH聚合锂电池，动力强劲，续航持久，每天按摩10分钟，一档模式下可连续使用80天。云麦按摩材质好，使用更安全，噪音控制得当，不扰民，不刺耳。体积控制得也不错，适合运动时放在背包里携带。经过多天的使用，很多肌肉酸痛在运动后都能快速有效地缓解。云麦按摩筋膜使用效果不错，值得选择。
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