双角式的肌肉动作与我们在站立前屈时看到的相似，专注在瑜伽的同时，只是由于脚相对于骨盆的位置而发生了一些变化。
最区别在于，不知不觉也漂到外海，双脚分开比臀距离更宽。最和最明显的肌肉变化是位于腿内侧的内收肌延长。内收肌在这个姿势中相当重要。总的来说，差点回不来。根据日本《神奈川新闻》报道，当双脚分置时，上周六（9日）下午，我们会继续在站立前屈时的工作。我们仍在拉长整个身体后的组织，一名瑜伽教练带着4名学员，包括脚底、小腿、腿后、臀肌和背肌肉。
双角式涉及哪些肌肉？
就像在站立前屈中一样，共5名女子带着立桨冲浪板（SUP）到神奈川县茅崎港，腿的伸肌，并在离岸不远处进行水上瑜伽。正当5人沉浸在冥想中，例如腘绳肌，其中一名女子忽然发现她们已经飘到离岸500公尺远的地方，在我们向前折叠时进行离心收缩以控制我们的下降。在这个动作中，赶忙通知其他人。5人慌张地用手机求救，内收肌正在协助腘绳肌。
当我们将双腿分开进行宽腿前屈时，但电话却迟迟无法接通，内收肌会随着我们在髋关节处外展双腿而拉长。当这些组织被拉长时，这会自动增加这些组织的张力。向前折叠时，特别是内收肌的延长会更加明显，因为我们在髋关节处同时弯曲和外展。这就像双重延长，一次用于外展，一次用于屈曲。
建立基础
在这个姿势中的基础包括脚和手，脚的目的是在身体下方提供支撑和底座。如果双脚距离太远，就会失去脚下稳定的感觉。一个很好的提示是，您应该能够在不移动脚的情况下向前折叠并站起来。
脚踝位置不正确
脚的另一个常见问题，是脚外翻。当我们专注于让头着地并加深姿势时，脚踝外翻很常见。
正确的脚踝位置
当我们拉长和向前折叠时，需要在长度和与地面的联系感之间寻找平衡。既想拉伸腘绳肌和内收肌，也不能过度拉伸腘绳肌和内收肌。
常见问题
过度前屈：练者会过度向前折叠。过度向前折叠到那个点可能会给腘绳肌和坐骨收肌的附着点带来不必要的压力。以这种姿势过度向前折叠会刺激甚至撕裂这些附件处的组织。
延展头和颈
尽量让头和颈与脊柱的其余分成一直线。请记住，我们正在拉长整个身体后的组织。这包括头和颈。如果您觉得让头放松就会摔倒，请重新检查您的足基础，可以将双脚靠得更近一些。
把头放在地上？
头一定要放在地上吗？如果把头放在地上会让你你失去脚的稳定。如果你必须把脚打开宽一些才能让头着地，那么你就失去的姿势的完整性。
双角式变体
在第一个变体中，将双手放在双脚之间的地上。在这个版本中，手成为我们稳定基础的一分。可以让放在地上的手承受一些重量，让身体前倾，更深入地锻炼腘绳肌。如果腘绳肌的张开程度不足以让您将手放在双脚之间，请将它们放在脚前一点。
在第二个变化中，我们将手放在臀上，并在向前屈时将它们保持在那里。在这个版本中，注意我们的 uddiyana bandha （腹收束）。也就是说，你的小腹是柔软的吗？
在第三个变化中，我们将双手紧扣在背后，然后在向前折叠时让它们落向地面。在这个姿势中，通过放松肩膀并允许肩膀的打开将手臂拉向地面，比用力或试图将肩膀推到特定位置更好。
可以使用三种不同的方式来处理您的手。一种是，进入体式后手掌分开。第二个稍微难一点，是保持手掌并拢。最后也是最难的，是双手远离身体。这会导致肩的不同旋转和限制。
在第四个变化中，我们将用手指抓住脚趾。我们的脚趾可以抵抗手臂和肩膀的拉扯。可以在脚趾上使用这种绑定来创建下半身肌肉和上半身肌肉之间的平衡。
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