今天跟家分享8个常见体式“力的走向图”，练瑜伽也可以帮助我们改善消化系统机能。很多瑜伽体式有助于净化消化道，体式如何发力，促进消化功能。以下瑜伽序列，一目了然，刺激您的消化系统，赶紧收藏起来慢慢练吧：
01
不管是坐立还是跪立动作
骨盆一定要中立位，改善血液循环，不能一高一低
侧弯时，减少便秘，坐骨向下沉，腹胀和消化不良。桥式将瑜伽砖放在尾骨下面。拉直双腿，手臂向远端延展
身体被拉长
02
01
在这个体式中
坐骨要向下沉向地面
头顶要向上延展
胸腔不要太向前，以使臀屈肌和腹区域感到舒展。深呼吸至下腹。好处：此姿势刺激了肠和臀的筋膜。它可以缓解下腹的紧张感，也不要向后
保持中立位
03
01
蹲坐式，并在下背产生适度的压力。保持姿势3-5分钟。2.快乐婴儿式弯曲膝盖并抓住脚的内侧或外侧。膝盖分开。避免腹股沟上的刺痛感，脊柱要尽量保持一条直线
向坐骨和头顶两侧延展
脚后跟尽量向下踩地面
04
01
瑜伽前屈，保持3分钟后，身体条件不同的伽人
选择不同的练方式
以骨盆为中点，后面2分钟左右摇摆，有两条延展线
双脚要用力向下踩，腿要插入髋臼窝
头颈脊柱延展，坐骨要向后向上
05
鸟王腿前屈，支撑腿
髋关节内旋，脊柱向两端延展
手臂向后向上
06
三角式，双腿的力向端延展
脚用力向下，腿股骨头髋臼窝
脊柱向两侧延展
手臂和上背向两侧延展
07
双角式，腿向上下延展
骨盆向前转动，两侧手臂向远端延展
脊柱上下延展
08
战士3式，手臂、脊柱腿
形成的一条直线，向两侧延展
支撑腿向下踩
抬起腿一侧髋向下沉
文章来源：本文内容及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将会在第一时间删除
你若喜欢，点个在看
