运动后的肌肉酸痛真的很烦人，但实际上也可以在很程度上缓解。今天，让我们来谈谈如何消除运动后的烦人疼痛0.0<！-->运动后的肌肉酸痛是什么首先，是由乳酸和其他代谢物在训练位的累积引起的。这种疼痛在健身后可以立即发生。一般来说，它会在训练后2-3小时消失，因为我们的身体代谢乳酸约2.5小时。第二种，酸痛发生在健身后24-48小时。它被称为“延迟性肌肉酸痛”，也被称为“DOMS”，健康是指撕裂一分肌肉，然后修复和加强撕裂的肌肉，以达到肌肉生长的目的。在那分肌肉被撕裂后，许多蛋白质被分解，这使身体误以为异物侵入并产生炎症来对抗这分物质。简而言之，这分肌肉发炎，点击播放GIF0.0<！-->因此，我们对抗运动后肌肉酸痛的策略需要分为两种方式：一种是运动后立即消除酸痛，另一种是试图减缓延迟性运动酸痛，如何减少乳酸积累引起的疼痛，科学研究已经证实，在产生乳酸和其他物质后，如果身体处于静息状态，如果身体在产生这些乳酸后进行一些积极的恢复运动，身体需要约40分钟才能代谢一半的乳酸，需要2-3小时才能完成代谢，这些乳酸的一半只需要11分钟就可以代谢掉，而完全代谢它们只需要1-1.5小时。如何“积极地恢复”这种运动是所有低强度有氧运动，约10-15分钟，例如在跑步机上以6-7公里的速度慢跑或在自行车上低速慢行
单击播放GIF<！-->0.0<！-->如何减少“延迟性肌肉酸痛”
首先，充分伸展和放松。然后，在35-37度的温度下洗个热水澡，以促进身心恢复。第3步，用冰袋和冰块敷上目标冰块。在训练后24小时内，每次使用冰块2-3次，每次约10分钟。一旦感到麻木，就稍微释放一下，然后再次使用。这一步主要是为了尽可能减少炎症反应，不要让炎症物质扩散，以减轻疼痛。足球运动员通常在训练后直接洗冰水澡，因此如果需要，可以放心尝试第4步，在24小时训练结束时，这通常是延迟性肌肉酸痛的高发点。此时，不要使用冰敷，而是使用热敷，在睡觉或坐下之前，在训练区域放置一条热毛巾，敷上15-20分钟。洗澡时水温也可以更高，以促进血液循环和肌肉恢复。按摩也可以
当然，以上主要针对高强度训练后的肌肉位。如果您进行了中强度和低强度训练，您可以跳过冰敷，偶尔也可以热敷
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