许多朋友不屑于思考技术，他们认为：即使我的行为不规范，只要我练，我的肌肉就会增长，只要我愿意练，但一年内能做什么呢？为什么你要花三年时间呢？点击播放GIF0.0<！-->好的技术可以让你有更好的效率，也可以让你远离伤害，点击播放GIF0.0<！-->
这也是基于我自己的感觉，也是基于我自己的感觉慢跑很少使用腿肌肉，没有太多使用腿肌肉，腿肌肉，没有太多腿肌肉其次，慢跑本身是一项正式的运动，有很多朋友，跑步时关节会刺痛，跑步时用叉子气，这表明在慢跑之前，我们还应该进行一套真正的热身运动单击播放GIF<！-->0.0<！-->M2。乐器腿弯曲
单击播放GIF<！-->0.0<！-->一方面，它很方便，节体力；另一方面，单关节锻炼可以让你的目标肌肉准确地感觉到充血感。你可以重复两组，但要注意不要消耗小体重，高频（15～20次）唤醒目标肌肉，然后开始蹲起，点击播放GIF0.0<！-->M
否：2个背训练日
背肌肉群可以说是最难找到力量感的肌肉群，背发育非常缓慢，下面建议使用三种背激活操作，点击播放GIF0.0<！-->点击播放GIF<！-->0.0<！-->点击播放GIF<！-->0.0<！-->M
否：3肩训练日
试图通过慢跑来温暖肩膀几乎是浪费时间
你应该尝试以下三个动作0.0<！-->点击播放GIF<！-->0.0<！-->点击播放GIF<！-->0.0<！-->，请先激活臀0.0<！-->点击播放GIF<！-->0.0<！-->点击播放GIF<！-->0.0<！-->点击播放GIF<！-->0.0<！-->M
然后您可以开始进行这些繁重的训练
单击播放GIF<！-->0.0<！-->M通过这些“激活”让你跟上你想要训练的肌肉，而不仅仅是匆匆忙忙地跑几次，它们不会浪费太多时间，10分钟就足够了，这些有针对性的热身动作将显著改善培训质量
