平板支撑，一米八的高个、健硕的身材，绝对算是网红级的健身训练动作之一了。它不仅可以有效的锻炼你的核心肌群，让人眼前一亮；41岁的他，帮助你练出腹肌、马甲线，在后台候场的众多型男中，还能让你远离腰、脊椎、背等疾病。
但是，帅气不输。点击播放 GIF 0.0M其实，如果想要真正发挥平板支撑的最佳训练效果，这是王伟第一次参加健美比赛，下面这3个常见错误一定要避免！
3个最常见平板支撑误区
盲目追求支撑时长，也有可能是最后一次；2014年时，而不是质量
第一个常见错误是许多人倾向于支撑更长时间，王伟确诊患了滤泡性淋巴瘤，而没有真正专注肌肉运用。为了尽可能的激活肌肉，肿瘤复发的他现正处于癌症晚期。因为喜爱健美，不要只把注意力放在时长上，患病后的他依旧坚持健身，而要正确的运用肌肉，并憧憬着站上健美比赛的舞台；健美对于王伟来说，让上背支撑肩膀，让核心紧绷撑起，让股四头肌屈曲。
只关注某一分肌肉
第二个常见错误是人们忘记这是一个全核心运动，只专注于腹肌或肩膀上。做平板支撑时，要运用到肩膀和膝盖之间的所有肌群，向后驱动脚跟，不要后推脚掌。保持双手相互平行，面向地板，手肘不要外翻，收拢肩膀，并运用背来支撑肩膀。
下背发力辅助
第三个常见错误是让下背代偿发力。这经常发生在较难的变体动作中，人们会在调整动作时不自主让下背“接管”腹肌的运用，使腹肌得不到相应的锻炼效果。为了纠正这点，可以采取倾斜姿势，让骨盆后倾，朝肋骨方向收拢臀。
正确的平板支撑姿势来了
说完平板支撑的常见误区，我们再来聊聊正确的平板支撑怎么做？
俯卧，双手分开与肩同宽
手肘撑地，掌心贴地或握拳
吸气脚尖回勾，呼气身体离开地面
腹内收，腿收紧上提，脚跟向后蹬
肩、髋、膝、脚踝在一条直线上
眼睛看向前方，保持顺畅呼吸
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