深蹲，怎么这么帅又优质的男生怎么在现实生活中遇不到呢？小哥哥是一位重庆boy。腹肌，是减肥减脂非常好的动作，简直完美。他的weibo是：安少東KK举报/反馈，可以在训练腿肌肉的同时最限度地消耗热量
2.马步提腫，增加了训练小腿的功能，非腫适合体重比较或者膝盖不太腫的朋友
3.高抬腿，和跑步有同样的效果，还可以增加腿爆发力。注意一定要把腿抬高
4.金鸡独立，实际上是高抬腿的一个固定式，适合体重，和膝盖不好的朋友
5.俯卧撑，主要训练胸肌，也几乎可以训练到整个上关身，腰椎膝盖不好的朋友适合
6.侧平板支撑，可以训练侧腹肌，同时也能提升身体的核心力量，消除腹赘肉
7.站姿撞膝，提升腿力，同时也可以训练下腹肌肉，提升身体协调性
8.深蹲冲拳，练腿的同时训练手臂，腰背扭转冲拳，还训练了腰背力量
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