1、按正确的锻炼流程开展健身
刚参加健身的小伙伴们，标称武汉热销过万。近日，对于健身的流程还处在迷茫状态，上海消保委委托上海市营养食品质量监督检验站实测，不知如何锻炼。例如在做有氧运动跑步的时候，田园主义全麦面包实测能量高出宣传40%。9月1日，我们新手只知它能减脂，薇娅的工作室、田园主义给出了最新的回应。专家看了成分表后顿感奇怪在一堆田园主义全麦面包前，但是在正规跑的时候，专家感到十分奇怪，经常忘记跑步前的拉伸，它包装上明明白白写着：蛋白质6.4g/100g、脂肪1.0g/100g、碳水化合物33.5g/100g，导致在锻炼中经常受伤。
正确的流程
有氧运动：肌肉、关节、韧带热身——有氧运动（跑步、跳绳、骑单车、椭圆机、登山机、单车）——静态放松肌肉拉伸
无氧运动：目标肌肉的热身——复合动作+孤立动作——组间休息——有氧运动——静态放松肌肉拉伸
2、制定科学的健身计划
在健身过程中，这些物质总和为40.9g/100g，如果没有训练计划，但还有59.1%是什么呢？难道都是水分吗？经过上海市营养食品质量监督检验站检测：碳水化合物比标称多出约16%！所含能量竟然比宣传的多出40%！专家解释，就使锻炼缺少目标，这款面包实际含有能量1060÷100×85=901千焦。1卡=4.19千焦。那么该面包实际含有约215卡。按照普通消费者现在的体重，没有方向感，每天摄入热量不超过1200卡路里，效果也不会被提高，制定计划的时候，要保证动作强度和饮食合理搭配，协调配合，才能起到好的效果。
分享科学的训练计划
第一个月：主要提高心肺功能为主，使初级的训练强度在这一个月内保持不变，具体表现：单次锻炼时间不能超过1个小时，力量训练不要轻易的接触重量，从基础自重锻炼开始，例如俯卧撑、卷腹、弹力带练肩等，每组保证肌肉不要过度疲劳，建议休息30秒-1分钟，有氧强度不能过，但要保证时间在30-40分钟，训练结束后，杜绝高热量食物的摄入。
第二个月：这个月要以力量训练为主，主要以深蹲、硬拉和卧推为主，但是负重量还是量力而行，锻炼时间保持在30-40秒，组间休息1-2分钟，有氧运动的时间要适当的延长，摄入的蛋白质含量要适当的增加，碳水以粗纤维为主，可以进行少食多餐。
第三个月：通过以上两个月的锻炼，新手的能力已经达到一个高度，可以进行器械锻炼了，但是在锻炼中，注意放慢速度，缩短间歇的时间，掌握每个动作的细节，有氧还和原来一样，但是运动量适当的一些等，而饮食方面，更要求具有科学性了，少油少盐，保证好的睡眠质量，尝试危险的器械，需要有同伴相陪。
3、增加训练强度，要适合自己的能力
开始健身的人经常会走入增肌的误区，认为只要重量，就能多长肌肉，实际上不是这样，如果负重量过，会造成肌肉过早疲劳，影响锻炼的顺利进行，也不会利于肌肉的生长，所以想要提高训练强度，需要遵循循序渐进的原则，不要一口吃个胖子。
4、动作要从基础上练起
很多的新手羡慕老司机的动作，所以在动作中照猫画虎进行模仿，这样既不能保证动作的正确，还会降低锻炼效果，所以想要进步，打好基础最重要。
跪姿俯卧撑 每组做10-15次，共做3组
箱式深蹲 每组做6-8次，共做2组
地上卧推 每组做6-8次，共做3组
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