吃饭是人生事，网上有曝说邓紫棋一周会有五次去健身房锻炼的时间，但是对于减脂的人来说，所以说小巨肺不是谁都可以随便叫的！现在的90后的女歌手中，吃饭是一件令人头疼的事情，邓紫棋可以说是走在了最前面。我们熟悉的《超能力》《画》《喜欢你》《来自天堂的魔鬼》等都是现在比较火的歌曲，因为吃不对，作为歌手肺活量的练自是不会落下，减脂的努力可能都白费了，肺活量对于唱歌的辅助作用是不可替代的。邓紫棋就是因为知道这一点，甚至会更加胖。但是不用担心，每次去健身房都会注重肺活量的练，燕教授教你几个小妙招，做量的无氧训练增强肺的力量，10分钟就能学会制作健康的减脂餐，同时也会做有氧训练保持身材。所以对邓紫棋来说锻炼是为身体健康也是为唱歌打下坚实的基础。腹肌狂人不是每个人都能做到的，让你吃饭加速瘦！
在制作减脂餐之前，下面我们就一起来看下腹肌狂人的修炼手册吧！生活中不缺少有天赋的人，我们要先了解一份健康且营养的减脂餐需要遵循哪些原则，但是既有天赋又很努力的人是非常值得敬佩的，了解了，才能快速地制作出健康且营养的减脂餐。
1、主食不能少，要讲究粗细搭配
健康且营养的减脂餐主食是不能少的，因为主食中含有的碳水化合物是我们人体能量的主要来源，如果缺少了，身体能量就会供应不足，代谢效率就会减弱，减脂效率就会更加慢了。
但是在减脂期间，主食建议少米细面类主食，因为这些主食不仅热量高，而且消化快。可以多吃一些饱腹感强且热量低的主食，比如：燕麦、玉米、番薯、全麦面包等。当然啦！粗细搭配，营养更丰富，口感也会更好，建议精细与粗粮的比例为1:1或者粗粮占更的比例，根据个人需求定。
2、食物种类要多样，营养要均衡
营养要均衡，首先食物种类要丰富，因为我们人体所需要的营养需要从不同食物中获取。
建议每天最好兼顾5类食物，即谷薯类、肉类、奶类、豆坚果类以及蔬菜水果类，要保证每天摄入食物超过12种，每周25种食物以上，荤素适度搭配，确保营养全面摄入。只有营养摄取均衡，身体代谢维持较高的水平，才能很好地避免引发肥胖的可能。
3、谨放调料，注意“隐形热量”
在日常进食中，除了食物本身的热量，我们还要注意一些“隐形热量”，比如：油、盐、糖、黑胡椒、食醋、柠檬汁等等。这些调味料也是有热量的，并且还能促进食欲的增长，因此要注意。
还有烹饪方式也要注意，经常油炸或者煎炸，也是会导致热量超标的，建议多清蒸和水煮，这样既能减少食物营养的流失，还能防止热量增加。
4、营养结构合理，热量调控适度
健康且营养的减脂餐营养结构要合理，碳水供能占全天摄入的50~60%，蛋白质15~20%，脂肪20~30%，并且减脂期每日在预算热量基础上减少的热量，最好不超过500kcal。
了解了一份健康且营养的减脂餐所要具备的条件，下面燕教授就给家分享几份10分钟就能学会的健康减脂餐。
1、玉米鸡胸肉沙拉
食材：西兰花、圣女果、玉米粒、鸡胸肉、适量的调味料（盐、胡椒粉）
2、黑麦荞麦面
食材：黑麦荞麦面、青瓜、圣女果、黄瓜、虾、0 脂油醋汁、0 脂辣椒酱、蒜蓉酱
点击播放 GIF 0.0M
3、黄金三明治
食材：西红柿、全麦面包、鸡蛋、瘦牛肉、生菜、紫菜甘蓝、黄瓜
4、一份燕教授营养简餐
如果没有闲暇时间准备食材，一份营养简餐也是不错的选择。把A包20g的营养粉包用不超过55摄氏度的纯净水冲泡后搅拌均衡，再倒入B包10g的营养颗粒，有多种口味选择，红豆薏米味、咖啡味、抹茶味、白桃味、芒果味、白兔味等，满足味蕾的需求并且更具有饱腹感。这样一杯营养均衡的简餐热量一般是125卡左右，却能提供10克左右的蛋白质！
综上所述就是燕教授给家分享的全内容了，快来动手做出你爱吃的减脂美食吧！
想了解更多专业健康知识，请点点关注，锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
注：文章中分图片来源于网络，侵删。
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
