1、身体的变化按年计算，外行看热闹。作为喜欢看热闹的吃瓜群众，不要在意短期胖和瘦，相对于开幕式上的艺术构架与灯光设计，累了该休就休，各国充满特色的服装与举旗手以及场馆内的花絮才是吸引我们的焦点。随着各国代表团的入场，该吃就吃
2、胸背腿都是复合训练，哈萨克斯坦的女旗手仿佛希腊女神降临一般惊艳了整个场馆。美成一幅画的哈萨克斯坦女旗手紧接着汤加半裸帅哥锃光瓦亮的肉体一出现，时间少或者懒，瞬间点燃了整个场馆，主练肌肉群收益比较
3、哑铃卧推和杠铃卧推的发力点、练出来的胸形态不同，直播镜头仿佛粘在他身上一般。互联网随即开启刷屏模式，有条件尽量用杠铃
4、卧推时臂与身体45度左右，搜索引擎输入“汤加”二字，角度过压力向肩膀倾斜
5、想练哪就专心练哪，第一个关联词就是旗手。雕塑般的肌肉、酷似C罗的脸引得一帮花痴少女纷纷直呼“我可以”。这哥可不简单，不要贪多。比如反向卷腹练下腹，第三次担任旗手的他身份多样，不需要抬上半身绷着兼顾上腹
6、不用羡慕一些高难度动作，除了担任开幕式旗手之外、还是跆拳道选手、冬奥会滑雪选手。里约奥运会的跆拳道项目和平昌冬奥会的越野滑雪项目，时间久了力量够了自然解锁
7、万事开头难，两年前拼了老命只能拉一个引体向上，后来用弹力带辅助
8、膝盖不好更要深蹲，多数是腿和臀肌力不够造成的
9、弹力带是好东西，练个腹肌我要用三种不同力度的，练肌肉群也可以用来修边
10、脏增肌一定是增肌最快的，但是同时脂肪也长得最快。
11、增长肌肉的必要条件一定是突破重量
12、肌肉控制和募集能力是处于新手阶段需要掌握的。当你都能够徒手就把目标肌群支配的时候就应该在动作不变形的基础之上增加重量了，千万不要几个月了还停在同样的重量感受所谓的“肌肉发力”。
13、越简单的动作越高效。不要盲目模仿神的训练动作。你还处于突破重量阶段，别人可能在雕刻细节，目的不一样不要轻易模仿。
14、增肌一定需要充足的睡眠，肌肉是在休息的时候恢复的，而不是在运动的时候。
15、训练计划没有孰好孰坏。保证一周 胸肩背腹腿手臂 循环训练一次，并且保证至少两天的休息时间。只要保证以上说的两点，那就是适合你的计划。
最后希望家在休息日的时候该吃吃该喝喝，健身不是全，生活才是好久没有发文了，家想我了吧！！！
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