「本文来源：中老年时报」
近年来，你可以说任何运动都是健身。不仅是去健身房举铁，社会上掀起了一股健身潮，老人们跳广场舞也能叫健身，从青少年到中老年人，只是他们多数人自称这是锻炼身体。我们常说的健身就是跑步之类的有氧训练和肌肉力量训练，从健身房到社区公园，这种健身的目的就是为了改变自己的体态。健身更加倾向于强身健体，各种健身方式层出不穷，而健美是为了更维度的肌肉，中老年人对运动健身更是格外上心。然而，更好的比赛成绩。两者有目的上的差距，有的老人常年坚持运动，但是这个差距在实际操作过程中很难界定。健身和健美虽然都是练肌肉，身体素质却未有起色，甚至说健身的这一套练肌肉的体系都是从健美中出来的，这令他们感到困惑。对这个问题，但是还是有很的不同，记者近期做了调查。
关节积液竟是“跑”出来的
刘爷常年致力于健身运动，健美就是为了比赛成绩，自40岁起，每天早晚各跑步一小时，风雨无阻。刚开始锻炼那几年，他的脂肪肝和失眠都好了，而且身体一直没有发福，这给了他很自信。
然而，自打上了岁数后，周围人开始劝刘爷，身体健康不是单纯看体脂率、腰围这些数字，锻炼身体要根据自己的感觉来。随着年龄的增长，要减少对各器官的消耗，别再盲目锻炼。果不其然，刘爷最近感到膝关节疼痛，去医院一查原来是关节出现积液。医生说，这是由于跑步太多造成关节磨损。
78岁的张爷坚持晨跑已有30多年，但跟刘爷相比，他懂得适度。“我都是根据身体情况来决定锻炼强度，如果今天感到疲惫或不适，就少跑或不跑。而且我现在晨跑和四五十岁时一样，先做一次热身运动。”张爷说，有些老人锻炼方法不是很科学，以致事倍功半。“锻炼身体首先要讲究方法，比如说单杠，你能做三个以上，就按照数的三分之二做，要懂得循序渐进，这样经过持久锻炼，肯定会取得明显效果。”
运动同时学会保护身体
在全民健身迅速发展的现今，中老年人的健身意识已经有所增强，但对运动健身依然存在很的盲区，对很多理念理解仍有所偏差。多数中老年人不清楚如何安全、健康、合理有效的锻炼健身，使得发生健身损伤的可能性增加。
天津市全民健身促进会秘书长、天津海河体育俱乐李文杰表示：“科学的健身运动应该是建立在保护膝关节的基础上进行的。一句话概述：‘生命在于勤运动，关节在于着用’。”
有人疑惑：“又让运动，又让着用关节，这不是矛盾吗？”李文杰表示，其实不然，众是以健身为目的而非拿名次，科学锻炼至关重要。
李文杰将身体比喻为一汽车，关节就如同汽车轴承。人老了像跑了几十万公里的汽车，轴承会出现不同的磨损。要想使这“老爷车”寿命更长些，只有加强对车的养护才能减缓磨损。
李文杰表示，冬季要保证睡眠，长跑6时至6时30分开始为宜，每次30分钟到一小时，运动量应循序渐进。其中，运动鞋起到保护踝关节的作用，建议长跑爱好者选一双专项运动鞋。跑步地点选择公园、绿地等场地，切记不要在马路边长跑，既不安全又容易吸入汽车尾气。运动前要增加和补充营养，不能空腹运动。
李文杰特别指出，锻炼后身体是需要休息的，锻炼者应该每周给自己放一次假。另外，健身运动前最好通过热身来“叫醒”关节、肌肉，克服肌肉关节的黏滞，增加肌肉韧带的弹性。总之，老年人应当先养成正确的运动惯，避免造成身体劳损，这样才能保证健身运动的持久性及效果。
