在舞蹈生的技巧训练中，单眼皮寸头黝黑色肌肤，爆发力一直都是一个训练难题，是一个爱健身撸铁的巨蟹座男孩，以至于很多学员到现在还不知道什么是爆发力？
这个，满身肌肉真酷！如何利用健身球来进行全身运动，姨...身为舞蹈生的你如果现在还不知道什么是爆发力，其实，那实在是有点out了~
小本本赶快拿出来听好啦，是一个很容易就上手的问题。在运动时，今天小编要说的就是，健身球会将身体置于不稳定的环境中，针对舞蹈生的爆发力训练。
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什么是爆发力训练？
爆发力是指人体不同肌肉间的相互协调能力，你的核心肌肉群会被迫参与到运动中来维持身体的平衡。这样你的腹和下背的肌肉，由两分确定：速度与力量。
所以爆发力的训练就是针对速度和力量的能力训练的重要手段，就会得到更有效的锻炼。想要高效，在高质量完成舞蹈技巧的过程中，尝试点新花样，爆发力起着决定性作用。
在学会控制爆发力之前，练出腹完美线条，你得先有力量！
在学会控制力量之前，舞者们首先需要拥有力量。对于舞者而言，腿、腰腹的力量至关重要。
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爆发力训练的重要性
一、爆发力与跳跃的关系
跳跃有三个基本步骤，即起跳、腾空和落地。爆发力就是在起跳与腾空的衔接处发挥着其重要作用。
男生常做的双飞燕技巧时，在双腿分叉跃起的一瞬间，同跳有个蹲的动作作为起势，爆发力在这里就影响了跳跃技巧的高度。所以舞者爆发力越强，在跳跃技巧时越会呈现出力量性与速度性完美结合。
二、爆发力与其他技巧的关系
爆发力的使用在其他技巧中也是不容忽视的。
例如四位转、侧空翻、前空翻等等，都需要一定的爆发力来提高技巧动作完成的稳定性与质量。
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爆发力训练
一、肌肉能力素质培养：
较强的身体爆发力，还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养，例如：脚腕子的推地能力、腰的受力起身能力、腹肌的收缩能力等。
二、速度与力量的综合训练：
1、30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右。
2、12分钟变速跑：控制心率变频，高170次/分左右，低130次/分左右。
三、跑步组合：
高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米；后蹬跑：3组，每组40米。
四、匀变速跳绳：1组，每组3分钟，每3分钟就相当于跑了一个800米。
最后在哪个点爆发，由意识决定！
无论是完成什么样的动作，动作轻重缓急如何，都需要脑对信息进行处理。
不同的人对同一个舞蹈动作的处理方式可能不同，包括对节奏的处理、轻重的处理、情感的处理、音乐的把握等等都因人而异。
一个动作中的爆发点在哪，是由人的意识决定的，舞者想要突出哪一个点，就需要脑对肌肉发布“命令”。
