腿作为身体最的一个肌肉群，想的办法！小谈食刻和你一起认真对待吃下的食物！导读：秋季，练腿有很多好处
练腿之后你会发现下肢力量提高，天气开始变冷，肌肉维度也有很的提升，再加上天气可能也没有以前那么好，而且你会发现下肢力量充沛有着源源不断的力量。自身状态也会越来越年轻。
练腿可以促进睾酮分泌。高水平的睾酮还会保持旺盛的精力，到处是一片萧瑟，抗击衰老。
下面的动作对练腿有很的作用
1、杠铃深蹲
动作要领：选择适合自己重量的杠铃，对于一些想要户外减肥的人来讲，双脚打开比肩略宽，一点都不友好。既然出门锻炼的时间少了，将杠铃放在肩胛上面而不是颈椎上。上身直立不要弯曲，那么饮食一定要控制好。秋季，核心收紧，若条件允许，缓慢开始下蹲，建议家里备上这5款零食，下蹲的时候是感觉向后坐下，好吃解馋还不长肉。这5款零食，而不是前倾的蹲下的。在蹲下时你的膝盖不要超过你的脚尖，保持和脚尖差不多一致的。12次/组。4组
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2、腿举
动作要领：使用坐姿或仰卧，通过膝盖屈伸发力，将重物向前上方蹬起，动作也要缓慢。重量选择合适自己的，蹬起的时候腿不要伸直，保持微弯，停留1秒然后缓慢下沉。12次/组。4组
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3、俯卧腿弯曲
此动作锻炼到腿后肌肉群，还能练到臀
动作要领：俯卧在弯举机上，选择合适的重量缓慢地弯举，弯到接近臀停留1-2秒。12次/组。5组
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4、坐姿腿弯举
此动作锻炼到腿钱肌肉群
动作要领：坐在弯举机上，选择合适的重量将腿用力伸直，停留1-2秒，然后缓慢下垂。12次/组。5组
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5、负重箭步蹲
负重箭步蹲不仅可以练到腿肌肉还能练到臀肌肉
动作要领：双腿迈开一前一后打开，膝关节是身体下沉，类似单膝下跪的动作但是不要触碰到地面，两腿的膝关节都呈90度，然后还原，交换两腿的位子重复轮流下沉。12次/组。4组
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6、负重踮脚
此动作主要锻炼小腿肌肉群
动作要领：直立站在器械上，选择合适的重量，双脚通过踮脚来使小腿发力。12次/组。5组
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