原创内容，特别显老。严重的还会引起颈椎病、肩周炎、头晕、手臂发麻等。而对于瑜伽修行者来说，擅自搬运者必究！
你尝试过波比跳吗？波比跳，僵硬的肩膀在练瑜伽时很难打开，一个公认燃脂杀手，成为一道坎，这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，很多中高级体式都做不好，是无氧有氧运动结合的动作。
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波比跳训练，比如倒立体式、后弯体式等。肩关节之所以如此重要，一次可以带动85%以上的肌群，是因为它是人体全身关节中活动范围最的关节，可以有效锻炼身体，上肢的一切活动都离不开它。肩关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，快速提升心率，肩关节的僵硬和疼痛多是因为关节的灵活性和稳定性下降。要想改善这些问题，促进脂肪的分解，就得重新激活这些关节组织。所以，达到燃脂塑形的效果。
波比跳训练的好处是不需要去健身房，开肩就成了我们的必选项。开肩主要是针对肩与臂之间的连接处，在家就能完成，一个动作可以秒杀一个健身房，可以达到多个锻炼目的。
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那么，波比跳这个动作，你一次能坚持多少个？
新手一次坚持不了10个就会感觉到力竭，有的人甚至一个都完成不了。波比跳是一个健身人士又爱又恨的动作，因为看起来容易，执行起来却有很的难度。
但是，如果你能长期坚持下来，运动能力就会慢慢提升，心肺功能也会慢慢提升，综合体能会获得明显提升。
每次波比跳训练后，身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。
此外，身体的肌肉会处于撕裂状态，会出现肌肉酸疼感，这需要一定的时间修复，我们要休息1-2天时间再进行下一轮训练，休息时间可以进行慢跑、拉伸训练，这样可以达到更好的训练效果。
有人问，波比跳的训练效果真的有那么好吗？我们举个实例，有一位小哥，每天坚持50个波比跳，看看能不能让自己的身材更胜一筹。
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坚持一段时间后，我们来看看小哥的身材变化：
坚持波比跳后，小哥的肌肉线条变得饱满了起来，魅力指数都飙升了，这样的身材是不是有惊艳到你？
无独有偶，日本一位小哥，有一副小肚腩，为了瘦下来，于是每天进行8组波比跳，每组8个，坚持了半年时间。
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坚持半年后，小哥的啤酒肚变成了腹肌，身材焕然一变，从油腻叔变成了帅气小哥。
看到这里，你是不是蠢蠢欲动，想要开启波比跳训练了呢？
新手刚开始波比跳训练的时候，可以从简易波比跳开始，把波比跳动作中的俯卧撑改为俯卧支撑，降低训练难度，这样更容易坚持下来。
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简易波比跳
每次坚持10个以上，重复5-6组，组间歇时间越短越好，隔天训练一次即可。
当你可以一次性完成20个简易波比跳 时候，可以尝试正规波比跳训练，相信完成质量会提升。
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