那些说自己没时间减肥的人，你需要的是提升肌肉含量，只是为自己偷懒找借口！“时间就是海绵里的水，而不是提升脂肪含量。脂肪分子比较臃肿，只要愿挤总还是有的”。如果你白天忙碌工作，而肌肉纤维比较纤细，没心思去减肥，1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉体重的3倍。单纯地增长脂肪，那么，会让你变成胖子，你可以把握睡前的十分钟，只有增长肌肉才能变成一个强壮型男。那么，做一些简单的动作，瘦子如何科学增重，每天坚持做，而不是增脂？这些方法让你变壮起来！1、提升热量摄入，魔鬼身材你也值得拥有！
动作一
1.双脚弯曲，保证低脂肪饮食瘦子想要变得强壮起来，双手抱膝，你需要多吃一点，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2.两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟。
动作二
1.双臂伸直，腹与腿呈90度跪于地面，后背向上躬起保持10秒。
2.左腿向前方躬起，脚不要接触地面，左腿向后上方伸直抬起。然后恢复。重复动作10次后，换另一条腿进行。
动作三
1.仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。
2.把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。
动作四
1.侧卧，左腿屈膝，右腿伸直。左手屈肘支撑床，右手伸直放于身体前。
2.尽力抬起右腿，到达极限后放下。右腿抬起20次后，换左腿抬起，同样抬起20次。
动作五
1.仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住腿。
2.慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿有拉伸感，保持这个动作8秒钟。
3.如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一条腿，每条腿各做3次。
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