不知道小伙伴们有没有一种体会，抬不起来是怎么回事？！那是因为，有时候对一些问题不得解时老师的一句话就能让人醍醐灌顶。
关于练
练应该是稳定的
如果你在做瑜伽时感到气喘吁吁，你的手臂肉肉松弛且没有线条。很多女性因为担心会将手臂练得像男性的手臂一样粗壮，在这过程中以为出汗了就是好，因此宁愿松垮也不愿意进行锻炼。其实，实际上你根本不知道内在的神经发生了哪些变化。有些人你看到他的站姿似乎很有力量，关于这一点是完全不必担忧的，但事实上他内在的神经在不停地摇晃、颤抖的。
不在于你在这个体式中保持了多长时间，因为女性体内的睾酮素水平远远低于男性，而在于你在做的时候有多稳定，因此肌肉增长本就比男性困难的多。对手臂进行训练，帕坦伽利说瑜伽是“稳定的、有力的体式”，反而还能使手臂变得更加紧实，他没有说是“长时间的、柔软的体式”。如果在体式中过于柔软的话，解决手臂松垮问题。此外，整个身体就像面条一样，进行手臂练还能让你在日常生活中获得更多便利！你会发现在超市买东西时，你需要的是稳定和有力，不再觉得难以承受购物袋的重量；骑自行车遇到颠簸的路面时，稳定了之后，自然能更长时间地呆在体式之中。
练应该是平衡的
在体式中必须保持双腿非常有力，你以为只有站姿腿才需要力量吗？在任何的体式当中都需要，包括在后弯体式中，做轮式的时候腿抬起来这个要多力量，这就是我们为什么要先学站姿。为什么腿这么多，如果腿无力，通常腰骶也是无力的，也容易出问题。
有些人做一种体式做得非常好，但做另一类体式很困难，如果你去看《瑜伽之光》的话，会发现Guruji不管哪一类的体式都会做得很棒，这就是他的身体处在一个非常均衡的状态。所以说我们不能只练一类体式，一定是各种体式都要去练，这样才能找到身体的平衡。
练应该是有度的
Guruji从来没有教过我过度地去做一个体式，实际上做体式就好像是一个主动的行为一样，比如说我们在这个菜加一点醋会变得更美味，但是加得过多就没法吃了。作为一个体式来讲稍不注意就会去往一个极端。很多人去到老师那，老师会让他不要这样那样去做，而他可能不喜欢老师让他停下来，他认为自己还能做得更深入一些。
特别是西方人有这样的一种意识倾向，总想不断地向前向前……瑜伽实际上是一个亚洲文化，在东方哲学中不是希望一个人变得全能可以做所有的东西，而是不要说那么多不要做那么多，瑜伽也是同样的一个文化根源。
遇到总想挑战高难度的学生，其实他背后有一种心理内在的空洞，需要通过外在的东西去填补，或许是吃多一点、做多一点、买多一点…把内在的空洞去补上，这样是不对的，家要小心。
Savasana也是的
所有都放开，不要想着要控制身体、意识，看一看意识会带你到哪。也不要想着等会要去哪，就好像自己的身体是一片树叶轻轻地在水上漂。让水流带着你去往该去的地方，有时候它可能会触碰到一些小木片等的东西，就感觉完全地丧失掉自我。那么现在没有其他东西阻碍你，就让它随着去，让自己完全地放下，享受这种“漂流”。
不要让任何的恐惧、激动干扰到你，所以的这些干扰都会阻碍到这种“漂”。你自己也不要在这个过程中丢石头，这里说的“石头”就如同你心中不好的情绪，只是关注着柔和的呼吸然后让它“漂”，这会给你带来惊喜。
关于师德
老师要秉持如一的态度
不要去装着做一个老师的模样，你是一个诚实的真实的老师，本身就是如此的，这个真诚是持续一辈子的。不是说今天对待这些学生我整个人就懒懒散散，明天来了些所谓重要的学生我整个人就充满能量，不是这样的，这就是Yama（制戒）Niyama（内制），你做的是瑜伽，必须始终保持如一。我就是我，在家里、在公司、在课堂…也是这样子。
Guruji无论在哪里都是这个样子的，我跟随Guruji学，Ali无论在哪里都是Ali，即使你跟我关系好来到我家里我也是那样教学。我在普纳跟随Guruji学、教学15年始终都是如此，我来到这里也是同样去教学。
你如果今天是这样子教学而明天又是那样子的话，表示内在的意识是不平稳、在波动的，而瑜伽重要的一点就是要去除这个波动，这是帕坦伽利《瑜伽经》所说的。瑜伽真正追随的最本源是帕坦伽利，帕坦伽利已经看到了人的本性就是容易波动，所以他要求我做瑜伽要去除这个波动。
关于心态
保持谦卑心
如果你老觉得自己什么都会，是“师级”的，你的内在就会非常的骄傲，所以在这一点上家一定要小心。你们如果接触过Guruji，你会发现他是一个非常谦卑的老人，他很柔和，非常的简单。他不会告诉你他知道的所有东西，你只是和他待在一起他会慢慢的教给你，也许你没有学到体式只是和他相处片刻也会学到很多东西。这个就是叫做“和师在一起”。
保持心纯洁性
什么叫瑜伽呢，就在这时这刻你的身体、意识和灵魂联结在一起在做你热爱的事情，这种状态就叫瑜伽。这时候没有贪婪、自私自利，你只是在做因为你享受。而像很多人去上班，是为了金钱、利益等等的东西，在瑜伽当中你不要去想这会获得什么，不要带有任何功利性。在做瑜伽体式时就不应该想着会有什么回报。
Ali老师从1986年开始跟随艾扬格师学，并在普纳总院任职导师近20年，多年练和教学经验让他对瑜伽有独到的见解，总能敏锐地发现学生的问题并给出睿智的指导。
如果你想体验Ali老师的上课风格，跟他学瑜伽的精进，不要错过他的线上精进直播课哦。本次的直播是采用Zoom直播的形式，老师亲自演示，并且在线纠正学生体式和解答同学们关于练的疑惑。
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内容整理来源：
广州萨谛艾扬格瑜伽中心
Namaste.
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