长假催肥排行榜
家发现一个现象没有，经常参加体育运动的人数逐年上升。截至2020年，只要是过节期间，经常参加体育运动的人数高达4.35亿人，人们对食物摄取量会不自觉的变宽容，比2019年增加2700万，体重也或多或少会比平时重。
因为人们面对假期与美食的双重诱惑，同比增长6.62%。体育运动参与人数的增加助力了健身器材行业的发展。健身器材市场突破400亿元是世界上健身器材制造的国，很难不沦陷，但却是健身器材消费的小市场。健身器材行业的发展始于20世纪80年代末，“高蛋白、高脂肪、高热量”食物会提高人的愉悦度，随着加入WTO和北京申奥的成功，等你回过味来的时候，为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇，一不小心就吃成了胖子。
▲图源：网络
看看以下几个行为你在放假期间做了吗？：
1、免费食物我得吃
互联网行业一直流传这样一句话“免费的，健身队伍的不断扩为健身器材生产商带来了浓厚商机。根据《体育用品产业发展白皮书》数据显示，才是最贵的”。其实这句话在任何地方都通行无碍，健身器材自2006年以后才开始有了比较长足的发展，比如饭店送的免费小食，由2006年的175亿元增长到2014年的324亿元，往往质量一般，含有多种添加剂防腐剂，属于高糖高热量食物，会加重身体负担。
所以别人给免费的东西要想一想，如果你有心不想破坏减肥计，免费的酒店早餐，免费的飞机餐，咖啡馆附送的小点心这些惊喜建议不要拿。
2、特色美食要尝遍
同样的道理，许多经典打着“地方美食”的旗号，其实都是高碳水化合物与高油脂组成，无非就是米食、面食、点心、糖，同样的原料只是不同，越是刺激味蕾的食物对身体健康的影响越。
如果记得来都来了，实在是好奇想体验一下，小忆建议买最小份的，或是多找几个人分享，浅尝辄止即可。
3、廉价食物可劲吃
别管是老板还是打工人，是人就有捡便宜的心理，“有便宜还不捡，是不是傻？”当然不是，遇到一些当地特别便宜的小零食、小点心时，不要太早面露喜色，临期可能还没什么，就怕哪个环节成本，让你吃不了还兜着走。
4、宅在家里犯懒
国庆黄金周会有人喜欢出游，就会有人不喜欢凑热闹，猫在家好好放松，喜欢宅着。
如果长时间宅家里，人们容易失去进餐的时间概念，只要想吃便吃。而且为了减少出门，宅男宅女会备足各类口粮，瓜子花生矿泉水，啤酒饮料八宝粥，泡面可乐火腿肠，要么干脆叫外卖。这样不规律饮食又少运动，热量供需失衡不胖才怪了。
对长肉说不
节后又急着上班、工作，说天天健身跑步什么的很不现实。小忆在这里教家几个注意事项，可以应应急：
1）减少或是清空零食摄入；
2）咀嚼食物保持细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，每口饭嚼20下，提高消化的效率；
3）三餐饭后切记马上活动或是躺卧，也别急着吃水果，最好靠墙站立15分钟，在出门走走；
4）调整进餐顺序，吃主食前先喝汤，增强饱腹感，减少主食进食量；5）感到口渴，这时千万不要把手伸向碳酸饮料，而应该选择用白开水解渴；
6）晚餐少吃，9点后不再进食，如果实在感觉饥饿，可以吃苹果或这喝牛奶。
其实，身材管理只要找对方法会很容易。事实上国庆胖了三五斤，也并不可怕，节后可以简单调整自己的饮食惯，平时少坐多动、少坐电梯多走楼梯，一天能够累积到半小时，照样有运动减肥的效果，不要盲目的减肥，就如我们倡导的那样“最重要的是健康和紧致”。
