目前，每天坚持睡前5分钟，很多男性都十分注重胸肌的锻炼，一般坚持1-2个月就能让你的腿围瘦一圈。提醒：在按摩时记得要使用润肤膏，不仅仅是因为它代表了身体的健硕程度，它会让你的腿更放松！双拳刮腿双手握着小腿，也是因为良好的体型更能吸引异性的目光。
从生理角度来看，从脚踝到腿的方向，在遇到外界冲击的时候，向上拉；再来用自己双手进行握拳，结实的胸肌可以更好的保护心脏、肺和肋骨等位。
从外表上来看，主要的四根手指指关节用力，胸肌的男性，从脚踝开始一直刮到腿的位置，外型看起来更具有男子气概，每个动作重复15-20次即可。点击播放 GIF 0.0M拧毛巾法＋小腿肌按摩就像双手拧一条毛巾，穿衣服也会更性感，双手握住腿，更吸引异性眼球，从相反的方向用力拧，最重要的是，它能够给女性带来安全感。
俯卧撑是一种易于操作，又非常有效的力量训练手段。练俯卧撑的主要目的是为了提高上肢、胸、腰背以及腹的肌肉力量。
练俯卧撑会对平衡和支撑能力的发展起到重要作用。
它可以改善中枢神经系统，有助于提升关节的灵活度，增加骨密度，使肌肉变得粗壮、有弹性，同时还能加速血液循环，增肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
俯卧撑对上肢力量的要求是很高的，要做到一个完美的俯卧撑起始姿势，并不是一件容易的事。
对于一个标准的俯卧撑来说，身体必须绷直，从肩到脚踝呈现一条直线，双臂应该支撑在胸下方的地面，两手之间的距离应该比肩膀略宽。
这样的话，就可以确保每个动作都能更有效地锻炼到肱三头肌。
如果不能完成一个标准的俯卧撑，我们可以将膝盖置于地面，用上半身继续锻炼，这样也会减轻身体负荷的压力。
这种姿势适用于那些自身力量无法达到标准俯卧撑的要求，而又想继续这项锻炼的群体，体力跟不上或上肢力量弱的群体，在练的初期阶段，可以使用这种方式来锻炼。
做俯卧撑时的呼吸方法也是很重要的，在俯身下去的时候用鼻子吸气，撑起来的时候用鼻子和嘴巴吐气，找到属于自己的呼吸频率，可以起到事半功倍的效果。
用俯卧撑进行锻炼时，要注意循序渐进，不要想着运动一次，就能出现明显的效果，还是需要根据自身的体质来设定具体的数量和频率。
如果是刚开始进行锻炼，我们可以每天进行几组的锻炼，每组间隔几分钟左右，照样会起到非常好的锻炼效果，也不会觉得身体太过劳累。
用做俯卧撑的方式进行锻炼，对身体相当有好处，但是对于那些患有心脏、脑血管、高血压、动脉硬化、血管瘤、血栓等方面疾病的群体来说，最好还是选用其他相对温和的方法进行锻炼，以免身体承受不住，反而得不偿失。
健身健美是一个长期的运动，一定要循序渐进的训练。急于求成，不仅难以练出好的体型，而且还会损伤身体，所以，想要健身，一定要做好长期训练的准备，而且每天的训练量最好不超过一个小时。
如果有其他有关锻炼胸肌的方法，欢迎各位健身达人在留言区留言，与家共同分享！
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