我相信，一旦每个人都得到了哑铃，他们的本能反应就是做哑铃卷曲举。我们把这样一出普通的戏放在最后。有四种方法可以让你的手臂明天举不起来如果你是个女孩或者你只是想练手臂线条，那么你的手臂可能会因为一次做这么多动作而超载。你可以考虑使用较轻的哑铃，并增加每组的运动次数。如果你想要肌肉和力量，最好使用你能承受的最重量来完成这些运动。俗话说：“不付出就没有收获！”
动作1，水平窄推，15*3组，动作要领：哑铃靠在一起，尽可能伸展和收缩二头肌和三头肌，不要上下移动太快，点击播放GIF0.0 M动作2
弯腰和反手划船
15*3组
动作要领：腰和腿呈90度，腰背应收紧。最好找个支架支撑头，注意感觉二头肌的扩张和收缩
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动作三
三头肌斜伸+斜角弯曲
每个动作12次*3组动作要领：这需要哑铃凳的帮助。如果没有，请考虑使用实心平面，如储物盒，然后将其一端垫起来以完成这组操作
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动作4
三头肌驴腿+集中弯曲举
每个动作12次*3组
动作要领：集中弯曲举时，上臂和下臂静止时，记住保持90度，为了确保在这组动作后变酸变凉，请单击播放GIF<！-->0.0 点击播放GIF<！-->0.0 今天到此为止。这意味着，仅仅看到这些动作，手臂就开始因疼痛而肿胀（本文内容来自互联网，属于原作者）
注意并分享腹肌必须具备的功能▼
如果你想恭维一条鱼，看看六角形的花，你可以免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
