在健身圈里，你可以一边快乐做吃货，有一位小哥与周董长相极为相似，一边轻松瘦！1、喝量的水▼2、走路时注意收腹▼3、进食前为食物拍照▼4、拒绝加工食品▼5、进食量蔬菜▼6、用走路代替坐车▼7、先负重再有氧▼8、提高肌肉比例▼9、不在家中摆放零食▼10、用水果代替零食▼11、饭后慢走或站立半小时▼12、每星期至少慢跑一次▼13、不要节食或吃▼14、不喝果汁及汽水▼15、不要过分压抑自己▼举报/反馈，关键是身材也很像。
当然如果要是仔细对比还是有区别，从腹肌形状上就能看出。
小哥名叫乔丹，来自马来西亚。
他偶尔帮亲戚在街上卖榴莲，因为太像周杰伦，而且还有一身肌肉，这样来买榴莲的人多了，而且他本人也跟着火了。
当然她本身就是一名模特，但是以前的身材并不怎样。
2007年还没有多少肌肉，2009年反而变胖了。到了2010年开始有了肌肉形态，虽然肚子上还有赘肉，但是胸肌、手臂和腹肌的形状都能显现。
到了2016年，他的身材基本定型，无论是体脂率，还是肌肉协调度，都近乎完美状态。
能够练就如此的身材，当然与平时的训练息息相关。
最让人羡慕的还是他的6块腹肌，虽然并不对称，但是已经成为块状形态，就如同巧克力一样。
那么这样的腹肌到底该怎么练呢？
动作1：直臂起身
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屈膝躺在瑜伽垫上，将两侧手臂向上举高伸直。
收腹挺胸，开始用力向上抬起背，直至身体快要坐立时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：两侧手臂保持伸直姿势，顶位置做到上背和中背抬起即可。
动作2：坐姿收腿
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屈膝坐立，双手撑在瑜伽垫上。将双腿向上抬高，收腹挺胸，开始用将双腿向着腹方向收紧。
然后再向前伸展双腿，同时将上身向后倾斜，直到双腿快要伸直时停止，然后再回位双腿和上身重复动作。
注意：先将腿和身体前侧贴合，再将身体向后倾斜，双腿向前伸展。
动作3：交替摆腿
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屈膝坐立，双手撑在瑜伽垫上，将双腿向前伸直，身体向后倾斜。
收腹挺胸，将双脚抬离垫子，先将右腿向上抬高，下放之后再将左腿向上抬高，如此交替摆腿重复。
注意：双腿始终处于悬空姿势，摆动速度不要太快；
动作4：侧卧抬腿
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向着左侧方向侧身躺下，左侧手臂支撑于地面，右侧手臂向上举高。
收腹挺胸，开始向上抬起双腿，直到右脚贴于右侧手掌时停止，然后再下放回位重复。
做完指定次数后，再换右侧方向侧身躺下做动作，如此交替重复。
注意：不要完全躺下，身体与地面留一下距离，这样可以减轻动作难度。
动作5：交替触脚
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屈膝躺下，略微向上抬起背，两侧手臂外旋，拇指朝向上方。
收腹挺胸，开始向着身体左侧移动，用左手触碰左脚，再向着身体右侧移动，用右手触碰右脚，如此交替重复。
注意：头和上背始终悬空，这样腹始终有绷紧感。
动作6：挺身举腿
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仰卧躺下，双手握住固定杆，将双腿屈膝上抬。
收腹挺胸，开始用力向上抬起背，同时将双腿向上举高，直至双腿完全伸直时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：上背保持不动，将中下背用力向上抬高，感受腹核心的受力。
参考训练计划：
直臂起身：4组*15次
坐姿收腿：4组*16次
交替摆腿：4组*20次
侧卧抬腿：左右各4组*12次
交替触脚：4组*18次
挺身举腿：4组*10次
具体的操作，需要根据自身能力做上下调整安排。
你觉得榴莲小哥与周杰伦相比，谁的肌肉身材更好看？
欢迎各位留言评论——悠米爱健身
