随着人类社会的快速发展，相信你的体重已经上涨了好几斤。我们要及时关注自己的身体情况，科技带来的智能生活，不要等到发胖了才后悔莫及。当身体出现这几个症状，导致人类越发懒惰，意味着身材正在发胖！你占了几个？症状1、胃口变好了，加之高度发达的外卖行业，食欲变旺盛了如果你发现最近一段时间，人的整体肥胖率高速攀升，饭量比以前了，根据《居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据，以前不吃下午茶宵夜的，目前的成年人中已经有超过50%的人超重或肥胖，最近开始吃了起来，成年人超重率为34.3%、肥胖率为16.4%。
居民肥胖率
可怕不？肥胖所带来的可不仅仅只是体态外表上的不美观，或者以前每餐是一碗米饭，而是会引发一系列的身体问题，现在却增加到了一碗半，过度肥胖可能会引发“血压、心脏、肝脏、肾脏”等等一些列的身体疾病，这个时候你就要注意了，迫使身体长期处于亚健康的状态。
所以减肥健身成为目前很多人迫切需要进行的事情，一个健康的身体，一个良好的体态，能实打实的给你带来更多的自信，所以减肥具体该怎么进行呢？
根据自身经验以及其他UP主的总结，致可分为点：作息、饮食、运动。
运动
一、调整作息
一个良好的作息惯可以快速调整自身的身体状态，使日常的上班学状态更好。那什么是良好的作息惯呢？首先避免熬夜，随着年纪的增长，熬一次夜所带来的的疲劳感，可能需要你花费几天甚至更长的时间来弥补；其次就是保证每日7-8小时的充足睡眠，足够的睡眠时间能让你拥有元气满满的一天。
充足睡眠
二、调整饮食
先做好准备，开始告别油炸、奶茶，以及垃圾食品吧！
减肥最重要的原则就是制造热量缺口，当每天摄入的能量于每天消耗量，那么你就会胖；反之当每天摄入量小于每天的消耗量，那么你就会变瘦。
做好准备工作，制定一个适合自己的饮食结构，减少碳水化合物的整体摄入，增加蛋白质的摄入，个人建议每餐的饮食结构为“蛋白质40%、碳水化合物30%、优质脂肪30%”。
三、运动健身
别看手机了，赶紧动起来！每个人都是艺术家，你可以开始雕刻自己的身材了！看到这篇文章的可能分都是没什么健身基础的同学，所以在此就介绍一些比较简单的入门运动来协助各位同学进行“身体雕刻”。
首先减肥健身可以分为两类，一为有氧运动，二为无氧运动，两者进行有效充分的结合能增强燃脂率。对于初阶选手来说，有氧运动推荐原地慢跑以及原地变速跑，该动作可以在提高心率的同时燃烧脂肪，并提升心肺功能，是即基础又简单的动作，适合分新手。
而适合新手的无氧运动则为：俯卧撑（跪姿俯卧撑）、仰卧起坐、哑铃弯举。
俯卧撑后期进阶为：窄距俯卧撑、释手俯卧撑、砖石俯卧撑；
俯卧撑
腰腹力量后期进阶为：卷腹、俄罗斯转体；
卷腹
哑铃弯举后期进阶为：哑铃飞鸟、哑铃上斜举、哑铃侧平举；
哑铃弯举
关于运动组数与时长，前期可以将整体运动时间控制在1-1.5小时左右，有氧原地慢跑可以控制在15-20分钟，无氧运动可以做8*3，也就是每组8个，一个动作做3组，动作休息间隔1-2分钟。
动起来吧，给自己一个健康的身体。
贵在坚持，一个月后，你会感谢你自己。
