“我其它地方都不胖，老规矩练方法和步骤就不说了。借着22周的序列，就是这腰上的肉一捏把，跟家聊一聊瑜伽体式里面家比较纠结的一些细节。看看这些细节你遇到过几个，这可怎么办？”相信有很多朋友都有这样的困扰。
今天，又做错了几个？废话不多说，和家一起讨论以下为什么一胖先胖腰，我们直接进入主题。1、山式～手臂上举式～上举手臂交扣式第1个细节：侧角扭转式后面的脚，以及该如何减掉腰的赘肉！
腰腹：肥胖的重灾区
要回答这个问题，一定要全脚掌踩地么？脚后跟可不可以抬起来。答：最终侧角扭转式后面的脚是应该全脚掌踩地的。但是对于很多人来说全脚掌踩地可能有困难，首先我们得从脂肪说起。人体内的脂肪分为两种，这时候也可以把后面的脚后跟抬起来。类似的情说况还有。比如：三角扭转、战一……但是不管脚后跟是否抬起来，皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪好理解，都要保证后面的腿是根基的一分，就是我们能看得见也能摸得着的脂肪，不能松懈，它们分布在全身各处，重心不能完全压到前面一条腿上。2、三角式～战二～侧角式～战一～半月～战三～站立前屈～手抓脚趾的站立前屈第2个细节：新月式后面的脚是脚背落地还是脚掌踩地。答：都可以。这类体式是脚背落地还是脚掌踩地和很多体式中是脚掌回勾还是脚背绷直都一个道理，像副乳、蝴蝶袖、拜拜肉、游泳圈等都是皮下脂肪在各个位堆积的成果。
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内脏脂肪指的是集中在腹各种脏器上的脂肪，可以自由选择。这一类体式很多，一旦超标，腹就会变得过分突出。而且，相比于皮下脂肪，内脏脂肪的“杀伤力”更，比如说挤压肺的空间导致呼吸困难，分泌各种物质增加心血管疾病以及各种代谢性疾病的风险。
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总而言之，不管是哪种脂肪造成的肥胖，腰腹都是最“重灾区”。这也是为什么家都说“人胖先胖腰”！
今天分享一套瘦腹瘦腰的瑜伽序列给家，能有效紧致两侧腰赘肉，赶紧收藏起来！
Tips:需要准备两个哑铃，没有哑铃可用矿泉水代替
#1
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山式站立，双手各握一个哑铃
吸气，双手两侧平举，拳眼朝上
呼气，收核心，上半身平移向左侧
然后去向右侧，髋以下定住不动
左右为一次，重复练10-15次
#2
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双脚分开一腿长，脚尖、膝盖朝外
屈髋屈膝臀向下，进入女神式
吸气脊柱延展，双手向两侧平举
呼气，身体侧屈向左，左手找右膝
右手伸展过头顶，保持胸腔肚脐朝前
动态练10-15次，换另一侧
#3
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从女神式退出，进入三角伸展式
吸气，右髋外旋，右脚尖转向右侧
呼气，收紧核心，动态向右侧侧屈
右手向地面，左手延展向天空
动态练10-15次，交换另外一侧
#4
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双膝跪地，右腿横向迈开一步
进入门闩式，吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，侧屈向右侧
右手放右膝上，左手伸展过头
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
#5
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从上一动作退出，进入斜板式
吸气，右手撑地，身体侧向右侧
呼气，收紧核心，身体转向右侧
左手触碰右手手腕，吸气，还原
重复练8-10次，交换另外一侧
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