说起腿粗，达到整灵活整个髋关节的开髋目的。瑜伽体式中向外打开的动作比较多，是很多伽人的硬伤！其实，向内收的体式相对来说要少一点，有种腿粗是因为经络不通！
经络不通会导致身体毒素、多余水分代谢不出去，我给家盘点一下，造成双腿浮肿显胖，列出了11个基础体式，试试疏通一下腿膀胱经、脾胃经，对于家的闭髋练应该是够用了。1～3：站立前屈、坐立前屈、仰卧手抱膝这三个可以归到一类，说不定有意想不到的效果噢！
今天，共同特征是双脚并拢髋关节前屈。基础的解剖里面我们提到过：双脚分开与骨盆同宽，小编分享一套序列，膝盖脚趾朝向正前方的时候，疏通膀胱经、脾胃经，髋关节处在最中立的位置。双腿伸直双脚并拢髋关节相当于在做内收，代谢身体多余毒素、水分，当髋关节前屈时，越练腿越美！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
臂外旋，髋关节也自然会向内旋，双肩远离耳朵
感受腿后侧伸展
停留5-8个呼吸
02、新月式
从下犬式退出，进入新月式
左腿屈膝向前，髋摆正
双手向上，脊柱延展
感受腿前侧拉伸
停留5-8个呼吸
03、低弓步扭转
从新月式退出，进入低弓步扭转
右手撑地，右小腿向后弯曲
左手向后抓右脚背，胸腔打开
停留5-8个呼吸
从体式02-03换另一侧练
04、半神猴式
从上个体式退出，进入半神猴式
重心向后，右腿伸直，脚尖回勾
左腿垂直地面，髋摆正
脊柱延展，双肩放松
停留5-8个呼吸后换另一侧
05、站立前屈
从半神猴式退出，过度下犬式
进入站立前屈，双手自然垂落
停留5-8个呼吸后回到站立山式
06、三角伸展式
从站立山式，进入三角伸展式
以右侧为例，右手放在右侧脚踝
左手伸直向上，保持脊柱延展
停留5-8个呼吸，换另外一侧
07、鸽子式
从三角式退出，进入鸽子式
髋摆正，上半身前屈贴地
停留1分钟后换另外一侧
08、单腿背前屈
坐立位，右腿伸直向前
左腿屈膝，脚掌贴紧右腿根
坐骨向下扎根，吸气延展脊柱
呼气，身体前屈向下
停留5-8个呼吸，换另外一侧
09、双腿背前屈式
坐立，双腿伸直向前
吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，向前屈
停留5-8个呼吸
10、针眼式
仰卧，双腿屈膝向上抬起
左腿屈膝，左脚踝放右腿上
双手环抱左腿后侧，核心收紧
双肩放松，腰背不离地
停留1分钟后换另一侧
此外，避免久坐也很关键，久坐会导致下半身血液循环不畅，以致经络堵塞！
看都看完了
点个在看再走吧
