如何提高基础代谢率？
增加肌肉量是提高基础代谢的最佳途径。身体的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。相同重量的肌肉和脂肪，前者所燃烧的热量是后者的3.6倍。但短期内增加的肌肉量不会长期提高基础代谢率，必须将运动的惯保持下去。
将每天1次1小时的运动改成2～3次的短时间运动。比如，早上做15分钟的力量练，中午做15分钟的力量练，晚饭后做30分钟的有氧运动，这样会比每天1次1小时的运动消耗更多热量。
高强度间歇训练（HIIT）是非常好的增肌训练。HIIT训练主要是在运动后期消耗热量，而且消耗的热量主要靠脂肪提供。所以，HIIT是既增肌又减脂的长效燃脂训练方案！
学会利用经期，高效燃烧脂肪
利用好从排卵到月经来潮的这段时间，进行力量训练，就能多燃烧掉30%的脂肪。因为在这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体消耗脂肪作为能量。
只运动，不注意饮食，肌肉很难打造成功
蛋白质和铁都是肌肉需要的营养。我们每天需要摄入占总热量25%～30%的蛋白质来缓解肌肉的流失。多摄入植物蛋白，更有利于科学增肌，比如超级食物火麻仁，或者自制无糖的植物奶。
增肌需要充足的睡眠作为保障
脂肪的分解、肌肉的合成生长，都离不开充足的睡眠。休息不好，会减弱我们的新陈代谢能力。所以，我们要确保每天23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，身体器官才会有更好的代谢能力。
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