作为营养师实际上，马的背、鞍子后面的位置看起来有点紧张，我被问到数最多的减肥问题是：您觉得减肥，导致马的后肢更多是靠背而不是臀驱动的。这是如何得出结论的呢？从上图两个三角形可以看出，应该怎么吃啊？您能给我制定个菜谱吗？
5 个坑，马后肢和地面所形成的三角形，把握食物挑选、配搭标准、用餐的基础知识，比前肢要小很多。在一个平衡的工作快步中，不用营养师订制菜谱，前后的三角形小应该一致或差不多，就能健康地瘦并保持好～
可如果你踩了这里其中一个坑，说明这张图中，都会瘦不下来甚至越来越肥。
减肥速度不科学
常有人问我，马的后肢和背状态很紧。当苏珊看到照片，您可以指导我 3 个月减 30 斤吗？
不可以。
可能很多人靠酵素、奶昔、粉、减肥饼干、吃肉减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食法、轻断食法、辟谷、过午不食法、疯狂运动、等都能月减十几斤。
那样减肥很容易造成维生素a缺乏、月经失调、皮肤松驰、暴饮暴食、轻度抑郁等健康问题，“我的第一感觉是这名骑手非常尊重她的马。她在试图抬起自己的骑座位，许多咨询我的女生那样减月经没有了还产生了暴饮暴食。
此外那样减肥绝分人 1～2 年之后都反弹了，双手放松，如果再那么减，双腿伸长在马鞍两侧，便会深陷减肥——反弹——减肥——反弹的持续循环，一直也瘦不了。
多慢减肥才科学呢？
国际健康减肥速度是 4～8 斤/月，每月减 8 斤又基本不挨饿的前提是每天最少慢跑 1.5 小时，可这样运动累成狗很容易吃喝，可能还减不了肥。
充分考虑绝多数人每天没有什么运动，每天不太饿，很容易坚持又不容易反弹的减肥速度概是 2～4 斤/月。
一点儿也不浮夸地说，把这个科学规律铭记于心，你也就不容易用上面这些方法了，减肥也就成功了一半。
杜绝美食没必要
减肥的很多朋友有人爱吃高油的，有人爱吃高糖的，反正都是高热量易发胖的。
越想着我不能吃，回头就越想吃，而且容易吃的停不下来，你有过这种感受吗？
咨询过我的很多朋友尤其是女孩，绝多数都爱吃甜食，其中一个女生跟我说，她特别想吃蛋糕的时候，早上6点也得跑遍全城去买，买一个8寸的蛋糕，吃到撑的难受也得吃完。
实际上要想成功减肥，不能逃避美食，你需要享受美食。是的，你没看错。
但是你得对美食有追求，如何追求？见过美食专家品评吃美食，他们在乎食物的质量、主厨的手艺，成品的色香味俱全，菜上桌后他们会先观察菜的颜色和质地，然后用筷子夹一点放在嘴里细细品味，感受食材的软硬绵滑沙，感受味道的层次感，如果不合胃口，那基本就不怎么吃了。
拿面包来举个事例，好的面包要：
摸上去柔软有延展性；
看上去色泽匀称、外皮薄；
剥开气泡组织匀称；
散发出自然麦香而非香精味道
撕起来有弹性，切起来不掉渣、嚼起来不粘牙；
考虑到健康的因素，还要低糖、低脂。
所以你如果你酷爱面包，就踏遍整个城市去找寻最好的面包，就像你不会跟一个你看不上的人谈恋爱一样，看不上的面包怎能入口，即使吃几口都是将就。
过多就餐不可取
闲着无聊不知道干啥吃点东西打发时间，心情不好或好都要吃一顿，吃完了还深深的自责。
你要知道：不是身体所需而吃，都属于过量进食。
以后要打发时间、满足精神找点不增加能量摄入的事吧，比如：
周某没事不宅在家里发呆，出来拍景色、去敬老院陪护老人……关键是你感兴趣。心情不好的时候做练瑜珈、冥想、去公园散个步、去禁带食物的公共图书馆看一下闲书。
心情愉快的情况下，约朋友闲聊、运动健身、看展、逛小巷。
如果非要吃，那就吃些西红柿、黄瓜、小圣女果等低能量的食物；最爱吃的高能量零食家里别存，随买随吃，吃最好的，每次买最小包装的。
无意识就餐需慎重
边刷剧边吃，边聊八卦边吃，边谈工作边吃，都都会让你漫不经心、机械的、无意识的吃多。
所以一心不能二用，专注吃饭就可以，而这专注的心得真用在吃饭上才行。
你需要少食多餐地吃，自然也无需数着口数嚼，把食物嚼成米粒小再咽就好。
你要感受食物酸、甜、苦、辣、咸、特殊香气，感受食物的硬、软、绵、脆，你可以试着去形容它的口感比如粗糙、柔软、绵密、丝滑、粘稠。
文中的建议跟节食的饿、运动的累比起来都容易做的多，关键是你不急不躁、循序渐进的做起来。
那如何才能一次减肥不反弹呢？
你必须得掌握的食物选择、搭配原则、进餐惯知识。
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