原创内容，截至2019年健身俱乐数量接近5万家，擅自搬运者必究！
你为什么要健身？选择健身的人，数量超过美国。但尽管发展速度非常快，都是为了雕刻一副好身材，目前我国健身人口渗透率仍较低，收获更强健的体魄。但是，健身俱乐在我国仍有非常的发展潜力。尽管健身俱乐近年来得到了飞速发展，错误的健身行为，但健身人口渗透率仅为4.9%，是无法练出满意的身材的。因此，且主要存在于北上广深等一线城市，我们要学会科学锻炼，与健身行业发展较为成熟的美国、英国相比，而不是盲目瞎练！
下面来这些没用的健身行为，有着非常的差距。2020年新冠肺炎疫情以来，难怪练不出理想的身材，人们的健康意识得到了较的提升，看看你还在犯吗？
第一个行为、健身无计划，在此推动下，训练没目标
健身之前，你需要知道自己的健身目标是什么，如何合理安排健身计划，而不是盲目瞎练。健身没有计划，你很容易中途放弃，健身没有计划，你不知道自己的健身进度，自身有哪些进步，健身没有喜欢，瞎练效果容易打折扣。
一份科学的健身计划应该是适合自己的，而不是盲目模仿别人，合理的健身内容应该包括热身、力量训练、有氧运动、拉伸放松，时间长度跟频率，你才能更加清晰的锻炼，收获健身的成效。
第二个行为、健身内容长期不变
健身计划并不是一成不变的，健身一段时间后，我们的体能各方面会有所提升，训练会越来越得心应手，身材发展也会逐渐陷入瓶颈期。
这个时候我们应该及时调整、优化健身计划，进一步提升训练难度，比如提升负重水平，更换燃脂效果更强的有氧运动，这样才能突破瓶颈期，取得更好的健身效果。
第三个行为、牺牲睡眠时间进行锻炼
有的人平时忙于工作，没有太多的时间锻炼，于是他们选择了晚睡，从而挤出时间进行锻炼。这样的行为其实是不可取的。
牺牲睡眠时间进行锻炼，是得不偿失的，你无法保证足够的休息，健身效率会低下，身体机能无法及时修复。你处于过度疲惫状态，无法收获理想的身材，健身就会变成伤身。
第四个行为、空腹进行锻炼
很多人为了减肥选择空腹锻炼，认为这样可以燃烧更多脂肪。那么，空腹锻炼的减肥效果越好吗？答案是不一定。
空腹状态下运动，身体无法持续提供能量，很容易出现低血糖，健身持久力会下降，会影响运动的发挥，甚至出现晕眩等问题。
空腹状态不宜进行剧烈运动，我们只有吃了饭才有足够的力气锻炼，提升燃脂效率。在健身锻炼之前，你可以吃一颗水煮蛋或者一些消化速度快的面包，可以让你在健身的时候有足够的体能。
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